1、天天跑步減肥更快

       雖然慢跑有益于維持健康和瘦身，但是專家并不建議天天跑，因?yàn)榕懿竭^度容易造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)損傷。一般來說，隔一天跑一次，或跑兩天休息一天，一周跑3-4次為宜，且每次跑步時(shí)間持續(xù)在30分鐘以上。

這樣跑步，只能讓你越跑越肥！健康跑步給您解決難題！

2、跑得越快脂肪燃燒越多

      只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，才能消耗多余的脂肪。如果跑得太快，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，也不能被消耗。一般來說，跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，可以身邊人聊天，說明是在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

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3、慢跑30分鐘即可減肥

      慢跑30分鐘雖可達(dá)到有氧鍛煉的目的，但減肥成效卻甚微。實(shí)驗(yàn)證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與肝糖一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。所以慢跑的大概時(shí)長是40分鐘。

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4、空腹跑步減肥效果更好

      跑步前吃一些墊餐可以為鍛煉供應(yīng)能量，否則空腹跑步會(huì)造成低血糖，引起心慌、出虛汗、手腳顫抖等癥狀，也會(huì)大大增加心血管疾病發(fā)作的。另外，在空腹?fàn)顟B(tài)下跑步消耗過多，跑步后饑餓感會(huì)更加強(qiáng)烈，從而進(jìn)食過多，不宜減肥。

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5、邊跑步邊喝飲料

       跑步前要喝一杯水補(bǔ)充水分，而不要等到運(yùn)動(dòng)過程中身體缺水，感到口渴了再喝。尤其不能喝飲料，包括運(yùn)動(dòng)飲料，其中所含的大量葡萄糖會(huì)使您之前的運(yùn)動(dòng)功虧一簣。長期飲用甚至可能讓您越運(yùn)動(dòng)越肥胖。