俗話說，這里有云：冬天有三、九朵，夏天有三朵?，F(xiàn)在是健身愛好者重新開始工作的時(shí)候了嗎？別擔(dān)心出去，先看看夏天練習(xí)三伏是否真的像說的那樣好，夏天練習(xí)三伏的時(shí)候還有一些事情要注意。

      事實(shí)上，夏天的練習(xí)真的有很多好處。夏季運(yùn)動(dòng)有助于提高身體的耐熱性，促進(jìn)呼吸、內(nèi)分泌和其他系統(tǒng)功能的改善；而且，在炎熱的夏季，衣服很薄。而健身愛好者可以更直觀地感受身體的變化，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂趣。當(dāng)然，一切都太多了。夏天的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該就夠了。

      掌握好是一個(gè)很重要的標(biāo)準(zhǔn)，即鍛煉時(shí)不要出汗過多。在夏天適當(dāng)?shù)某龊?，但不要運(yùn)動(dòng)，直到你出汗。事實(shí)上，它很容易引起脫水。同時(shí)，在夏季運(yùn)動(dòng)后，人體體溫明顯升高。隨著高溫天氣的影響，中暑非常容易。因此，大多數(shù)人應(yīng)該避免限運(yùn)動(dòng)和厭氧運(yùn)動(dòng)。盡量采用有氧勻速運(yùn)動(dòng)，心率控制在小運(yùn)動(dòng)區(qū)。也就是說，每分鐘120次左右。老年人也應(yīng)該慢一些，因?yàn)槿绻夏耆嗽谙奶爝^度運(yùn)動(dòng)，出汗會(huì)導(dǎo)致血量過大，再加上天氣炎熱，很可能會(huì)導(dǎo)致心臟病和腦干。

     另外，在炎熱的天氣下，可以做一些不消耗過多能量、汗量相對(duì)較少的運(yùn)動(dòng)，如啞鈴、杠鈴、瑜伽等伸展運(yùn)動(dòng)。另外，在室內(nèi)空調(diào)的運(yùn)動(dòng)區(qū)域，應(yīng)注意避免空調(diào)的吹氣。由于散熱毛細(xì)血管的松弛，突然的寒冷導(dǎo)致毛細(xì)血管收縮，以及過熱和速度過快的寒冷，毛細(xì)血管對(duì)其反應(yīng)不那么敏感，但會(huì)引起感冒。同時(shí)，高溫天氣下的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能過長，飲食必須清淡。戶外運(yùn)動(dòng)可以在早上或晚上選擇，也可以選擇在室內(nèi)體育館游泳和打乒乓球。

      在三天的鍛煉中，也有注意水的。夏天鍛煉出汗很多，經(jīng)常需要大量的水分，盡量的方法就是多喝水。尤其是在練習(xí)結(jié)束時(shí)，需要片刻的快樂和狂飲常常增加心臟的負(fù)擔(dān)。在練習(xí)休息時(shí)喝太多的水更不合適，以免出汗過多，加劇血液中鹽的流失，導(dǎo)致抽筋或身體紊亂。訓(xùn)練結(jié)束后，不要馬上喝冰飲料，這會(huì)對(duì)胃腸道產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，也不要馬上去洗澡，盡量用溫水擦洗。另外，從衣服的角度看，散熱快，衣服比較寬松比較好，穿的太多，赤手空拳，赤腳不提倡。