7月7日，為小暑節(jié)氣。小暑大暑，是一年中熱的時節(jié)。上海中醫(yī)藥大學附屬曙光醫(yī)院孫明瑜副教授提醒，夏季飲食宜清淡，要多飲水，少吹電風扇少用空調(diào)，特別是高血壓、冠心病患者尤其要多加注意。

伏天防腹瀉 貪涼易生病

       夏季喝生水，吃未經(jīng)洗凈消毒的瓜果蔬菜，食品保存不當，都可能導致病菌傳入人體。同時伏天飲水多，容易沖淡胃酸，降低了胃液的殺菌能力，從而誘發(fā)腹瀉，也就是“伏天瀉”。

       三伏天還易患暑天感冒，這與白天受熱、夜晚貪涼有關?；颊叱顺运幫?，更要注意勞逸結合，飲食清淡，多飲水，少吹電風扇少用空調(diào)。特別是高血壓、冠心病患者尤其要多加注意。

心靜自然涼 運動避日曬

       小暑時氣候炎熱，人體能量消耗較大，此時宜遵循“少動多靜”的養(yǎng)生原則。每天作息應有規(guī)律，除了要保證充足睡眠外，也要注意勞逸結合，避免運動強度過大。

       小暑氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力。 養(yǎng)生應該養(yǎng)護好心臟，以“心靜”為宜，心靜自然涼。

       夏季運動，一定要避開酷熱的10點到16點。時間也不宜過長，既要避開烈日，又要“無厭于日”，適當接觸一些陽光，運動后及時補充水分。晨練時間并不是越早越好。

       當人們習慣了空調(diào)房、以車代步，汗腺、皮膚、心臟對熱的耐受能力可能下降，出現(xiàn)乏力、氣短、頭暈等癥狀，還可能導致氣管、咽喉發(fā)炎。 建議大家夏天不妨從小強度的運動開始，每天行走半小時，或游泳、打網(wǎng)球、打羽毛球等。

飲食要衛(wèi)生 初伏可進補

       小暑時節(jié)，人體易受濕熱邪氣的侵襲，出現(xiàn)渾身乏力、頭身困重、食欲不佳的癥狀。此時，要注意強健脾胃以祛濕氣。同時注意飲食衛(wèi)生，謹防病從口入。

       夏季進補得當可使陽氣向外宣泄，與“夏長”之氣相適。 小暑之后有一個很重要的養(yǎng)生之日，叫“初伏”，之后每十天是一個伏日。哮喘、慢性反復感冒、心絞痛、風濕性關節(jié)炎、慢性腹瀉、凍瘡等等冬天好發(fā)的疾病，在未發(fā)病而陽氣旺盛的夏季進行治療和調(diào)養(yǎng)，會取得事半功倍的效果， 治療方法有三伏貼、三伏灸等。

補水宜喝粥 清熱祛濕氣

       小暑脾胃虛弱，食療多以清熱祛濕、健脾為主。天氣熱的時候可喝粥，比如用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、冬瓜、蓮子、銀耳等煲成的消暑湯或粥， 但要注意不要食用過量，以免增加腸胃負擔，嚴重者可能腹瀉。

      夏季粥包括：清熱祛濕粥（赤小豆30克，白扁豆、薏苡仁、芡實各20克，燈芯花10克，赤茯苓15克），對于暑熱引起的小便不利，胃滯不適，腹脹脘悶，能起清熱祛濕之效，大便干結者不宜用；

       中醫(yī)理論認為“苦能清熱”。苦瓜性味苦、寒，歸脾、心、肝經(jīng)，具有清熱消暑、涼血解毒、滋肝明目的功效。

       小暑前后一個月產(chǎn)的鱔魚為滋補味美，夏季往往是支氣管哮喘、風濕性關節(jié)炎等疾病的緩解期，而黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用，根據(jù)冬病夏補的說法，小暑時節(jié)宜吃黃鱔。