哪種類型普拉提有利于減肥？

   當(dāng)有人提及普拉提時(shí)，他們很有可能指的是德國(guó)人約瑟夫?休伯特斯?普拉提所創(chuàng)建的經(jīng)典普拉提。

有些工作室致力于傳播經(jīng)典普拉提，而另一些工作室只是受普拉提的啟發(fā)，融合了其他的運(yùn)動(dòng)元素。有些普拉提課程在墊子上就能練習(xí)，而另一些普拉提課程要求在重組訓(xùn)練器（也就是所謂的普拉提床）上練習(xí)，總的來(lái)說(shuō)，普拉提床是一個(gè)滑動(dòng)的平臺(tái)。

無(wú)論如何，一種形式的普拉提并不優(yōu)于另一種形式的減肥運(yùn)動(dòng)方法。也就是說(shuō)，對(duì)于減重，普拉提不一定是優(yōu)的運(yùn)動(dòng)形式。

當(dāng)你打算用普拉提來(lái)減肥時(shí)，要選擇一位有資質(zhì)的教練，教練致力于教學(xué)會(huì)員安全地做動(dòng)作，并對(duì)身體構(gòu)成挑戰(zhàn)。你要確認(rèn)你所參加的普拉提課程是一種實(shí)實(shí)在在的鍛煉，而不只是一些列緩慢、容易做的伸展練習(xí)。練習(xí)普拉提必須對(duì)你每天消耗的熱量做出貢獻(xiàn)，這樣才能減輕體重。

練普拉提能達(dá)到塑形的效果嗎？

盡管上完普拉提課程的出汗程度遠(yuǎn)不及高強(qiáng)度間歇式運(yùn)動(dòng)，但它的確是一種全身性的鍛煉，因?yàn)槠绽岬膭?dòng)作靶向了核心肌肉群，每個(gè)練習(xí)都利用了身體中的所有肌肉群。它的每一個(gè)動(dòng)作都能增強(qiáng)力量、柔韌性，并對(duì)身體起到精神控制的作用。因此，練習(xí)普拉提應(yīng)該能起到塑形的作用。

另一個(gè)好處是：通過(guò)練習(xí)普拉提來(lái)增強(qiáng)身體力量，并把它作為低沖擊訓(xùn)練來(lái)結(jié)束常規(guī)鍛煉，有望降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。改善體態(tài)、增強(qiáng)靈活性和擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)范圍也有助于成功地完成其他鍛煉。

為達(dá)到減重和塑形效果，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家建議人們每周練習(xí)2～4次普拉提。

練普拉提能減掉腹部脂肪嗎？

如果你上過(guò)普拉提課程班，就知道它對(duì)核心肌肉群鍛煉的強(qiáng)度有多高了。雖然它無(wú)法達(dá)到局部減脂的效果，但普拉提可以幫助你學(xué)會(huì)如何正確地調(diào)動(dòng)盆底肌肉和深層的核心肌肉。由于普拉提能教會(huì)鍛煉者如何正確募集肌肉，因此它能增加核心肌肉群在鍛煉過(guò)程中的活性，因而有助于塑造出緊張的腹部。

然而，要想看到腹肌的分離度，你還要減掉位于肌肉上方的脂肪，這就需要采用正確的飲食方法，即攝入新鮮的天然食物，少吃精加工食品和零食。

練普拉提能減重多少？

老實(shí)說(shuō)，減重涉及到很多其他因素，如睡眠、生活方式和飲食習(xí)慣；因此，不論你練普拉提時(shí)感覺多棒，它都不是一種萬(wàn)靈藥。然而，練普拉提能提供比體重秤上的讀數(shù)下降更多的好處。

首先，它能起到緩解壓力的作用。普拉提要求練習(xí)者做深度的腹式呼吸，這就與他們平時(shí)的淺呼吸形成了鮮明的對(duì)比。這就會(huì)造成體重增加。鍛煉者通過(guò)普拉提學(xué)會(huì)更有效地呼吸，從而降低皮質(zhì)醇水平，進(jìn)而減輕壓力，這就有助于減輕體重。

其次，從精神和身體層面感覺更好，能鼓勵(lì)鍛煉者更好地照顧自己的身體，這是達(dá)成減重目標(biāo)的關(guān)鍵。