越來越多的人都開始注重健身了，但是，有些人在健身時，經(jīng)常會出現(xiàn)意外狀況，有些人會在健身時發(fā)生身體的損傷，或是健身效果達(dá)不到預(yù)期目的，這是怎么回事呢？其實(shí)，這是因?yàn)槟憬∩頃r，忽略了健身的幾個細(xì)節(jié)，這幾個細(xì)節(jié)是導(dǎo)致你健身時出現(xiàn)意外的罪魁禍?zhǔn)住Ｔ谶@里簡單告訴你健身的幾個小細(xì)節(jié)。  

      1、健身前要進(jìn)行運(yùn)動準(zhǔn)備

       我們經(jīng)?？吹竭\(yùn)動員上場前會做兩件事，一個是盡量讓自己保持平和的心境，另一個是讓全身的肌肉盡量放松下來，做一些舒緩輕柔的身體搖擺以及伸手、伸展、踢腿、踏步等預(yù)備動作。這些“心理熱身”和“肌體熱身”是健身前的功課，做好這些準(zhǔn)備才能保證你健身的效果。

       2、健身時要適可而止

      健身的效果決非一日之功，它的效果是緩慢呈現(xiàn)出來的。因此，健身時一定不要過于急迫，期望一朝一夕達(dá)到預(yù)期的效果。這種強(qiáng)迫自己加大強(qiáng)度超出體能限的健身，機(jī)體代謝水平高于人體的代謝率，健身產(chǎn)生的廢物無法排出體外，人就會感到疲憊不適，無法堅(jiān)持持久的健身，久而久之還會對機(jī)體造成損傷。因此，健身時要保證健身的強(qiáng)度和程度適度，循序漸進(jìn)。

      3、健身時要選擇恰當(dāng)?shù)臅r間

      據(jù)有關(guān)研究顯示，人體健身的時間點(diǎn)一般為清晨5－8時或下午3－9時，這兩個時間段的健身效果是不錯的。

      4、健身時要選擇恰當(dāng)?shù)臅r機(jī)

      健身時一定要注意不能在大量飲水或進(jìn)食后立即進(jìn)行，因?yàn)閯×疫\(yùn)動易引發(fā)腸胃疾病如導(dǎo)致腸扭轉(zhuǎn)等急腹癥的發(fā)生，因此，健身要在進(jìn)食后休息一個小時左右再進(jìn)行。

      5、健身后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?

      健身后緊張的肌肉驟然放松，會使代謝廢物積存在肌肉內(nèi)，產(chǎn)生肌肉酸痛，如果能做些適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動，這些代謝廢物會自然而然地通過血液循環(huán)排出體外。所以，健身后切記要做一段放松肌肉的運(yùn)動，如輕輕抖動雙腿，慢慢搖動雙臂，前后左右搖晃整個身體等。

      6、健身后要進(jìn)行適度的營養(yǎng)補(bǔ)充

      一般大強(qiáng)度的健身運(yùn)動后，機(jī)體會排出大量的汗液，會產(chǎn)生強(qiáng)烈的進(jìn)食和飲水的渴望。但時，劇烈運(yùn)動過后若大量飲水，對人體有一定的副作用，進(jìn)食不當(dāng)可能引起胃腸道的反應(yīng)，如嘔吐、腸胃不適等。因此，健身后如果感到口渴和饑餓，一定要等到自己生理狀態(tài)平穩(wěn)后，再進(jìn)食或飲水。

      7、健身一定要持之以恒

      健身時切忌一曝十寒、三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣不僅不會達(dá)到健身的效果，反而會增加機(jī)體的各個器官及肌肉的負(fù)荷，長此以往會嚴(yán)重?fù)p害健康。因此，健身時一定要堅(jiān)持基本穩(wěn)定的運(yùn)動量，一般每周健身次數(shù)不少于3－5次，每次健身時間加上熱身及健身后的放松不少于1個小時。