熱身不僅影響我們的運(yùn)動(dòng)效果，而且還會(huì)給我們的身體帶來(lái)很大的風(fēng)險(xiǎn)。下面就讓我們一起來(lái)了解一下熱身運(yùn)動(dòng)的好處吧！

熱身運(yùn)動(dòng)的重要性

1.熱身運(yùn)動(dòng)可以提前激活肌肉和刺激神經(jīng)，使機(jī)體提早進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提高機(jī)體的反應(yīng)速度和燃脂能力，提升運(yùn)動(dòng)效果。

2. 熱身運(yùn)動(dòng)可以使身體肌肉溫度升高。提高肌肉的彈性、反射速度和收縮速度，從而能有效地預(yù)防肌肉拉傷。

3. 熱身運(yùn)動(dòng)可使肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)張，使活動(dòng)部位的局部血流增加，增加肌肉中的血供應(yīng)；有利于能源物質(zhì)的輸送和機(jī)體有毒代謝產(chǎn)物的排除（乳酸，引起運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼的主要物質(zhì)）

4.熱身運(yùn)動(dòng)可以使關(guān)節(jié)腔內(nèi)分泌更多滑液以減輕關(guān)節(jié)面軟骨間的摩擦，減少進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)造成的關(guān)節(jié)軟骨損傷。

5. 熱身運(yùn)動(dòng)可以提高韌帶的柔韌性，提高機(jī)體的柔韌性，有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)中抽筋現(xiàn)象和韌帶的損傷的發(fā)生。熱身運(yùn)動(dòng)操小貼士

熱身應(yīng)從簡(jiǎn)單、輕松的動(dòng)作開(kāi)始，循序漸進(jìn)的進(jìn)行。持續(xù)時(shí)間達(dá)到10~15分鐘，運(yùn)動(dòng)至身體微微出汗即可。根據(jù)大家普遍的運(yùn)動(dòng)情況跟和經(jīng)歷我們給大家推薦了一套熱身操，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，非常適合大家在運(yùn)動(dòng)前熱身。

1 頭部運(yùn)動(dòng)

頸部肌肉的伸展，前2個(gè)八拍前前（低頭）、后后（仰頭）、向（左左）左側(cè)、右右（右側(cè)），后2個(gè)八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)。4×8拍。要求：幅度由小到大，充分活動(dòng)

2 肩部運(yùn)動(dòng)

左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處，前2個(gè)8拍以手為圓心順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2拍一圈，后2個(gè)8拍反之。要求：身體保持直立

3 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手心相對(duì)。1-2拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開(kāi)，掌心向上，5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。4×8拍要求：手臂伸直，注意每個(gè)節(jié)拍掌心方向，動(dòng)作協(xié)調(diào)，適當(dāng)用力。

4腰腹運(yùn)動(dòng)

上身盡量保持不動(dòng)，用我們的髖關(guān)節(jié)畫圓，先從右往后面畫圓，一個(gè)8拍一次，共兩個(gè)8拍。再反方向畫圈，也是兩個(gè)8拍。

5弓步壓腿

左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行；右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動(dòng)作相同，方向相反。身體要穩(wěn)，抬頭挺胸，兩肘后張，大腿與地面平行。

6膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

聽(tīng)到“預(yù)備”口令時(shí)，兩腳靠攏并齊，兩膝微屈，手指自然并攏，放于兩膝上，前兩個(gè)8拍由左至右繞環(huán)，后兩個(gè)8拍由右至左繞環(huán)。練習(xí)4×8拍要求：膝蓋不能超過(guò)足尖

7腳腕、手腕運(yùn)動(dòng)

兩手交叉自然置于胸前，左腳腳尖著地，腳腕手腕自然放松，按照順、逆時(shí)針?lè)较蚶@環(huán)。后2個(gè)8拍換右腳，動(dòng)作相同。要求：關(guān)節(jié)放松。