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拯救練腿日/軟化腘繩肌

來源： 時間：2019-09-28 16:03:11 瀏覽次數(shù)：

練腿日幾乎總是鍛煉周中艱難的一天。你的訓(xùn)練任務(wù)可能是做艱苦的多關(guān)節(jié)鍛煉動作，如深蹲或硬拉，來鍛煉下肢肌肉群，這對整個身體來說都是很困難的。然后，像箭步這樣的鍛煉動作會增加更多的訓(xùn)練量。

貓牛式

      通過拱起背，把臀部伸向肘部，把膝蓋和雙手壓在地板上，進(jìn)入貓式，保持這個姿勢不動，做5次緩慢的深長呼吸；5次呼吸結(jié)束后，轉(zhuǎn)向牛式：1組動作就完成了，總共做2~3組。

腘繩肌松動

      用一張訓(xùn)練凳來協(xié)助完成這個動作，單膝跪下，然后抬起另一條腿，把它支撐在長凳上，保持筆直；一旦你的腿就位，身體向前傾，把雙手放在腳的兩邊，身邊左右搖擺；來回做10次，然后換另一條腿做。

站姿腘繩肌拉伸

      你還是需要一張訓(xùn)練凳來協(xié)助完成這個動作。把一條腿支撐在訓(xùn)練凳表面，另一條腿伸直；靠近你抬高的那只腳的腳后跟，保持這個姿勢10~15秒鐘；然后換另一條腿做同樣的動作。


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