前鋸肌

      包住肋骨上方的這條肌肉不太容易被注意到。然而，前鋸肌對(duì)肩胛骨的運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)和呼吸都很重要，因?yàn)樗街诩珉喂?、肋骨和脊柱上。忽視前鋸肌?huì)導(dǎo)致肩胛骨像兩扇翅膀一樣“伸出來”，這在海灘上或在健身房里看起來都不美觀。

      為了增強(qiáng)前鋸肌的力量，你可以在做平板支撐（或瑜伽中的貓牛式）時(shí)用手去輕拍對(duì)側(cè)的肩膀。

頜肌

      這塊肌肉并不是典型的缺乏鍛煉，而是過度勞累，因?yàn)槿藗兠刻煲锨Т斡玫竭@塊肌肉來咀嚼食物。磨牙、咬指甲和嚼口香糖都會(huì)給這塊及肌肉施加壓力，如果過于頻繁，還會(huì)導(dǎo)致頜肌還會(huì)導(dǎo)疼痛。過度使用頜肌還會(huì)導(dǎo)致頭痛、顳下頜關(guān)節(jié)功能障礙（TMJ）和難以完全張開下巴。

      你可以在白天有意識(shí)地放松這塊肌肉，告訴自己：“嘴唇合在一起，牙齒分開，舌頭輕輕地靠在軟腭上?！比绻M肌已經(jīng)疼痛，軟組織按摩、熱敷和吃軟的食物，必要時(shí)進(jìn)行理療，都會(huì)有幫助。

菱形肌

      肩部塌陷要?dú)w咎于菱形肌的力量虛弱，它是連接脊椎上方和肩胛骨的肌肉。菱形肌的功能未能達(dá)到優(yōu)異狀態(tài)是造成圓肩的因素之一。

      要想加強(qiáng)菱形肌的功能，可以把繩索下拉納入日常的健身方案，即用雙手把一個(gè)高滑輪拉向面部。你也可以做俯臥T字練習(xí)，即俯臥，雙臂側(cè)平舉，抬起伸展的雙臂。

內(nèi)收肌

       這塊肌肉位于大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，往往會(huì)被男人忽視，因?yàn)殄憻拑?nèi)收肌會(huì)讓他們落下女性化的名聲。然而，無論男女，都應(yīng)該重視內(nèi)收肌，因?yàn)樗兄诖笸鹊膫?cè)向運(yùn)動(dòng)。

       要想增強(qiáng)內(nèi)收肌的力量，你可以嘗試做單腿深蹲或內(nèi)收肌擠壓式，即仰臥的時(shí)候在膝蓋之間擠壓一個(gè)彈力球。

聲帶肌

      人體中常見用到的肌肉其實(shí)是聲帶肌，因?yàn)檎Ｈ硕夹枰克鼇碚f話，否則就無法交流。喉嚨中有許多微小的肌肉，它們?cè)谏眢w中用到的頻率比其他肌肉都要多。這些肌肉用來打開和關(guān)閉發(fā)生和呼吸的聲音，并防止倒吸氣。

      為了保持聲帶肌的健康，你需要喝大量的水，攝入酸性低的飲食，不吸煙或酗酒，在參加體育活動(dòng)和音樂會(huì)時(shí)不大喊大叫。