1.無(wú)需冥想好幾個(gè)小時(shí)

      老實(shí)說(shuō)，你甚至不用堅(jiān)持20分鐘。對(duì)于許多新學(xué)者冥想的人來(lái)說(shuō)，靜靜地坐著，什么也不做，就會(huì)讓他們感覺(jué)非常難以堅(jiān)持。初學(xué)者應(yīng)當(dāng)以更短的時(shí)間為目標(biāo)，每次嘗試3~5分鐘。如果你準(zhǔn)備單獨(dú)做冥想，可以嘗試一次只做60秒。待適應(yīng)之后，在逐漸延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間。

2.練習(xí)專注于身體的不同區(qū)域

      對(duì)于那些容易心煩意亂、焦躁不安的人來(lái)說(shuō)，做一次身體掃描——把注意力集中在從頭到腳趾的不同感覺(jué)上，可以集中注意力和避免分心。對(duì)呼吸進(jìn)行計(jì)數(shù)，如吸氣5秒鐘，保持5秒鐘，保持5秒鐘，然后呼氣5秒鐘，就能幫助你做到這一點(diǎn)。

3.不一定非要尋找到安靜的空間

      對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，待在一個(gè)安靜的地方通常更容易練冥想，但實(shí)際上有些人更喜歡在繁忙的場(chǎng)所冥想（如通勤途中或快餐店里）；所以，不要害怕嘗試不同的環(huán)境。冥想時(shí)關(guān)注內(nèi)心所發(fā)生的一切，周圍環(huán)境的影響可以忽略不計(jì)。

4.找個(gè)舒適的地方坐一會(huì)

      你可以在地板上練習(xí)，在墊子上練習(xí)，或者像傳統(tǒng)的和尚一樣在樹下盤腿做冥想；重要的是你處在一個(gè)舒適的位置，并能幫助你保持注意力。相比之下，你的床可能并不是有效的冥想空想。

      一旦你找到了一個(gè)合適的地方，就把它變成你的冥想專區(qū)，這樣你的身心就會(huì)開(kāi)始把它與冥想活動(dòng)聯(lián)系起來(lái)。然而，這并不是你在出差旅行的日子里沒(méi)有合適地方就不練冥想的合理借口。記住，你可以在地方練習(xí)冥想，從臥室到通勤工具，所以靈活性也是很重要的。

5.不要強(qiáng)迫自己冥想

      你知道當(dāng)你費(fèi)盡周折想要入睡，反而睡不著的原因嗎？冥想也是如此。當(dāng)你非常努力地去睡覺(jué)時(shí)，是在遠(yuǎn)離睡眠的的真諦。所以，如果你強(qiáng)迫自己在冥想的時(shí)候放松，反而會(huì)感到焦慮和沮喪。你練習(xí)得越多，就越不需要強(qiáng)迫自己冷靜下來(lái)，自然而然就進(jìn)入冥想狀態(tài)了。

6.早上喝咖啡的時(shí)候做冥想

      把冥想與你每天都在做的事情結(jié)合起來(lái)再好不過(guò)了，比如喝咖啡。在早上練習(xí)冥想，還能保證你不會(huì)忘記在一天的晚些時(shí)候冥想。此外，它還能讓你在一整天都充滿“精氣神”。

7.不要期望頭腦完全清醒

      與人們普遍的看法相反，冥想并不是要清理頭腦或停止所有的想法。當(dāng)然，你的頭腦會(huì)在冥想期間更平靜。但是，讓我們現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)，總有一段時(shí)間你的頭腦里會(huì)有私心雜念。

      當(dāng)你注意到自己的思緒在游蕩時(shí)（如昨晚約會(huì)的場(chǎng)景突然出現(xiàn)在腦海中），既不要驚慌失措，也不要自暴自棄。相反，你只需把注意力轉(zhuǎn)移到當(dāng)前的練習(xí)上即可，不管是呼吸還是身體掃描。