睡覺能減肥是真的 

       當(dāng)人們談及熱量消耗時，睡覺這件事并不經(jīng)常出現(xiàn)在腦海里。然而，即使在睡眠狀態(tài)下，身體仍然在消耗熱量。大腦每天消耗20%的熱量，即使在你睡著的時候，它也會繼續(xù)這樣做，因?yàn)樗卟⒉皇且环N被動的活動。只是到底消耗了多少熱量，很難進(jìn)行追蹤記錄。

快速眼球運(yùn)動期間消耗了多的熱量

       我們大約每90分鐘就循環(huán)幾個睡眠階段（從輕度到深度的快速眼球運(yùn)動期間），并在夜間重復(fù)這個循環(huán)幾次。同樣的，新陳代謝活動也會在夜間循環(huán)。我們的大腦在快速眼動睡眠中同樣活躍（甚至更活躍），就像醒著的時候一樣，因?yàn)樗枰嗟难鯕獠拍馨l(fā)揮作用，因此人體在深度的快速眼球運(yùn)動（REM）期間消耗了多的熱量。

自算睡眠消耗熱量

       睡眠過程中燃燒的熱量數(shù)值并不確定，它在整個睡眠階段是高度可變的，并且根據(jù)人的白天活動和基因的不同而存在著差異。然而，有一個很好的基準(zhǔn)用于確定消耗了多少熱量，它可以歸結(jié)為一個簡單的公式，自己做些數(shù)學(xué)運(yùn)算就能得出數(shù)值。

       公式：夜間消耗的熱量=BMR×0.95×睡眠小時數(shù)

          BMR（基礎(chǔ)代謝率）是在睡眠8小時后，在空腹?fàn)顟B(tài)下，于居中溫度條件下測量的，因此它真正準(zhǔn)確地測量了人們端安靜狀態(tài)下的能量代謝狀況。BMR取決于體重、身高和年齡，平均為每個小時約45千卡。代謝狀況。BMR取決于體重、身高和年齡，平均為每小時約45千卡。

       █ 在睡眠過程中，身體功能的消耗量是靜息狀態(tài)下的95%。

因此，如果你能確定自己的靜止?fàn)顟B(tài)下的平均熱量消耗（如45千卡/小時），夜間睡眠8個小時所消耗的熱量。

如何增加在睡眠過程中消耗的熱量

        如果你真的想限度地增加你在睡眠過程中燃燒的熱量，就把房間的溫度調(diào)低。睡在室溫稍低些的房間里會迫使身體燃燒更多的熱量來保暖。美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會建議人們把臥室的溫度設(shè)置15.5~19.4攝氏度之間。

       你還應(yīng)該確保睡眠時間充足，因?yàn)樗卟蛔銜φw新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響。睡眠時間越少，身體燃燒熱量以保持能量的速度就越慢，這會導(dǎo)致新陳代謝減慢，進(jìn)而造成體重增加。

       另外，睡眠不足還會擾亂瘦素和饑餓激素的分泌量，增加饑餓感，每晚睡眠5個小時或更短時間的男性患上肥胖癥的可能性增加了近4倍。

睡眠減肥，鍛煉也不可少

       如果你能保持臥室涼爽和黑暗，并每晚睡7~9小時，你將更有可能在睡眠期間燃燒數(shù)百千卡的熱量。然而，這個數(shù)值并不高，因此還是不能放棄鍛煉。