沒拉伸某些肌肉
不良的生活的方式是罪魁禍首。久坐不動的現(xiàn)代生活方式會減少肌肉和肌腱的長度和柔韌性，這可能會導致抽筋。
睡眠姿勢尷尬
有些專家觀察到，當趴躺在床上時，腳通常處于“腳底彎曲”的位置，這意味著腳趾遠離我們，縮短了小腿肌肉。
當腳長時間停留在這個位置時，即使是腳的小范圍移動也會引起抽筋。側(cè)臥，把雙腳放下床，或用其他姿勢保持腳趾中立，有助于避免這種抽筋。
營養(yǎng)缺失
鈣、鎂和鉀的失衡對抽筋發(fā)揮了一定的作用。這些電解質(zhì)中的每一種都有助于維持血液和肌肉中的液體平衡，因此，如果缺失這些電解質(zhì)，就有可能導致抽筋。
如何預防和消除腿抽筋？
拉伸：在睡覺完成腘繩肌和小腿拉伸鍛煉的人腿部痙攣發(fā)作頻率減少了59%。
如果你正處于抽筋發(fā)作的狀態(tài)中，拉伸受影響的肌肉能起到緩解作用。如果抽筋位于小腿或腳，嘗試做站姿小腿拉伸；如果抽筋位于大腿，嘗試拉伸腘繩肌。
均衡的飲食
確保飲食中含有大量的鎂。豆類、堅果、全谷物和綠葉蔬菜都是很好的來源。服用B族維生素也能起到幫助作用。雖然它的效果不確定，但多吃魚和蔬菜并沒害處。
保持體內(nèi)有充足的水分
也可以 在白天喝更多的水，尤其是在出汗或運動的時候。口干舌燥、頭痛、疲勞和皮膚干燥都表明你沒有喝足夠的水。尿液的顏色能起到指標作用。如果它是淡黃色和清澈的，表明你喝足了水；如果它呈暗黃色和清澈的，表明你喝足了水；如果它呈暗黃色（接近于琥珀的顏色），你就需要和更多的水。
