人們普遍認(rèn)為，晚上鍛煉會(huì)影響睡眠質(zhì)量，但瑞士蘇黎世聯(lián)邦理工學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，情況通常并非如此。
研究發(fā)現(xiàn)，在入睡前4個(gè)小時(shí)適度鍛煉（鍛煉過(guò)程中無(wú)法唱歌，但還能說(shuō)話(huà)）不會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響，甚至還有點(diǎn)幫助。在經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的體育活動(dòng)之后，參與者有21.2%的睡眠時(shí)間處于深度睡眠狀態(tài)。然而，如果晚上不鍛煉，深度睡眠的平均時(shí)間只有19.9%。雖然差異很小。但是統(tǒng)計(jì)上是有意義的。深度睡眠階段對(duì)于身體恢復(fù)特別重要。
這條規(guī)則的一個(gè)例外是在就寢前一小時(shí)內(nèi)進(jìn)行強(qiáng)度很大的鍛煉（如高強(qiáng)度間歇鍛煉，強(qiáng)度達(dá)到訓(xùn)練過(guò)程中無(wú)法說(shuō)話(huà)）?？赡軐?duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生負(fù)面影響的夜間運(yùn)動(dòng)類(lèi)型。一般來(lái)說(shuō)，在就寢前不久完成高強(qiáng)度訓(xùn)練的參與者需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能入睡。這是因?yàn)閰⑴c者在睡覺(jué)前一小時(shí)無(wú)法充分恢復(fù)——他們此時(shí)的心率比在靜息狀態(tài)下還要快20次。適度的鍛煉都不會(huì)導(dǎo)致睡眠問(wèn)題，即使訓(xùn)練課程是在睡前30分鐘內(nèi)結(jié)束時(shí)也不會(huì)。
這項(xiàng)研究表明，如果人們只有在晚上才有時(shí)間鍛煉，就不應(yīng)該擔(dān)心它會(huì)影響睡眠。當(dāng)然，如果注意到自己在運(yùn)動(dòng)后入睡有問(wèn)題，就嘗試早點(diǎn)鍛煉。
