想要健身改變身材，在你舉起啞鈴之前你必須擁有兩樣?xùn)|西——決心和堅(jiān)持

   當(dāng)你有決心要去做一件事情，而不是隨著自己的心情的時(shí)候，你才能夠看到成功的希望。不要擔(dān)心自己一無所知，動(dòng)作不會(huì)做，基礎(chǔ)差。這些都是可以學(xué)的！只要你愿意，只要你在后臺(tái)留言問題，我們都會(huì)回答你、教你怎么做。

  大部分人開始健身都是渴望擁有自認(rèn)為不錯(cuò)的好身材。所以在開始健身前，需要的就是一個(gè)心態(tài)，這個(gè)心態(tài)就是——堅(jiān)持。所以不要怕自己是小白，但是如果你想著三天打魚兩天曬網(wǎng)，那么我可以很負(fù)責(zé)任的告訴你，只有基因重組你才會(huì)獲得肌肉。

下面公司羅列了一些健身經(jīng)常會(huì)問的問題：

健身容易犯的五個(gè)錯(cuò)誤

一、忽略飲食的重要性

   健身總有一個(gè)錯(cuò)覺，就是只要進(jìn)入健身房訓(xùn)練，肌肉就會(huì)自然長(zhǎng)出來，脂肪就會(huì)甩掉。想要快速增肌減脂，當(dāng)然必須先好好訓(xùn)練，但如果沒有與之搭配的科學(xué)飲食，肌肉是長(zhǎng)不出來的，脂肪也不一定能甩掉。

  三分練，七分吃。因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在首位。

二、過份執(zhí)著于肌肉的感覺

   以俯臥撐為例，健身通常完成了這個(gè)一套標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作后，都感覺不到胸肌有無受到刺激，反而覺得三頭肌十分酸痛，因此認(rèn)為胸肌沒有得到訓(xùn)練，下次就要放棄這個(gè)動(dòng)作。

  其實(shí)，感受不到肌肉發(fā)力并不代表肌肉沒有得到訓(xùn)練，因?yàn)楦┡P撐是一個(gè)肩水平內(nèi)收的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作必然要運(yùn)用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌肯定就有一定程度的參與，只是你自己沒有發(fā)現(xiàn)而已。

  所以，感受不到肌肉刺激幾乎是每個(gè)新手必經(jīng)的階段，因?yàn)榇蠹疑形唇⒋竽X跟肌肉的聯(lián)系，但大家只要堅(jiān)持反復(fù)練習(xí)的話，一段時(shí)間后就會(huì)感受到肌肉發(fā)力刺激充血的感覺，因此不要感到灰心。

三、執(zhí)著認(rèn)為世界上的訓(xùn)練計(jì)劃

  作者認(rèn)為，這個(gè)世界上只有一個(gè)的訓(xùn)練計(jì)劃，就是適合自己才是效果不錯(cuò)的、每星期訓(xùn)練少2-3次的計(jì)劃！

  大家熱衷于健美健身的風(fēng)潮，從上個(gè)世紀(jì)70年代到現(xiàn)在差不多有50年了，但當(dāng)時(shí)大神訓(xùn)練的動(dòng)作以及計(jì)劃，跟現(xiàn)在我們所認(rèn)識(shí)的新一代肌肉型男其實(shí)沒什么兩樣。訓(xùn)練各部位的動(dòng)作就那么多，適合自己的才能達(dá)到一定的效果。不要老是拿別人自己的訓(xùn)練計(jì)劃來做自己不能堅(jiān)持健身的理由。

   健身本是一項(xiàng)長(zhǎng)期堅(jiān)持的，你的肌肉是否增長(zhǎng)，主要在于你的決心、堅(jiān)持以及自律。找到適合自己力所能及的計(jì)劃。

四、盲目健身，不知道大肌群鍛煉

       很多剛進(jìn)健身房一開始健身就是猛練二頭肌、胸肌，要么就是得勁地跑步，要么就是不停地舉啞鈴。

       剛接觸健身，也不知道自己要練什么，做哪些動(dòng)作，從哪里邁出自己需要鍛煉的某個(gè)部位。那你肯定聽過大肌肉組群鍛煉和小肌肉鍛煉，針對(duì)你想變改變的部位，公司推薦一定要先訓(xùn)練身體部位的大肌肉群，例如胸、背、腿。

原因很簡(jiǎn)單：

1.練胸能同時(shí)訓(xùn)練肩部及三頭肌

2. 練背能同時(shí)訓(xùn)練二頭肌及斜方肌

3. 練腿能促進(jìn)激素的分泌，對(duì)于肌肉的生成有很大幫助，加快整體肌肉量的提升

因此不要再盲目開始你所謂健身鍛煉，要有針對(duì)性的鍛煉。

每個(gè)星期少鍛煉3天，即胸、背、腿各一天，而當(dāng)中腿是重要的，其次是背，后才是胸。

五、沉迷于器械重量，忽略動(dòng)作規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)

   寧輕勿重，是所有健身愛好者應(yīng)該緊記于心的口訣。

   在健身剛開始的階段，大家應(yīng)該學(xué)習(xí)正確規(guī)范的動(dòng)作姿勢(shì)，你所在意的重量反而不那么重要。因?yàn)橹亓刻螅瑢?duì)身體肯定有所壓力和難度，你會(huì)只為了完成一個(gè)動(dòng)作而忘記了動(dòng)作帶來的刺激。況且，重量太大，動(dòng)作做不標(biāo)準(zhǔn)，反而會(huì)對(duì)身體照成傷害，所以不要本末倒置，一個(gè)規(guī)范正確的姿勢(shì)比大重量更能有效刺激肌肉，還有動(dòng)作的快慢也會(huì)很大影響你動(dòng)作的效果。

   所以有效果的健身鍛煉就應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步完成自己每一個(gè)階段的成就。

關(guān)于熱身

   熱身是很必要的，每次健身前都需要熱身，那么熱身的標(biāo)準(zhǔn)又是什么？舉個(gè)例子，假如你要鍛煉腿部，那么一定要做一些空蹲和小重量的蹲起，要自己的腿部（局部）升溫。

   還有就是做一些拉伸動(dòng)作，這些拉伸動(dòng)作可以關(guān)注我們公眾號(hào)“健身雜談”，我們會(huì)在近期寫一篇關(guān)于拉伸動(dòng)作教學(xué)。