為了大家能盡快地熟悉環(huán)境，今天我們來認(rèn)識(shí)一下健身房的那些固定器械。先來張美女震震帖！

一、自由力量器械

       是指像杠鈴，啞鈴之類的可以以的方式，向方向移動(dòng)的器械！

       杠鈴：桿加杠鈴片的組合，一般1.5~2.1米長。

      杠鈴能鍛煉背闊肌，大圓肌，三角肌，斜方肌，菱形肌及肘屈肌。

基本動(dòng)作：

       1. 使杠鈴杠處于你兩腳中間的位置。兩腳打開，略寬于肩，兩手保持與肩同寬的距離緊握杠鈴桿，膝蓋微彎。

       2. 將杠鈴?fù)悄毞畔吕穑^部向上看，保持胸部向上，背部拱起，腳跟處發(fā)力將杠鈴向上起。

3. 拉起杠鈴超過膝蓋后，感受背部有打開的感覺，彎曲膝蓋回到原始動(dòng)作。

二、平板臥推架

       整體鍛煉胸大肌，肱三頭?。?/span>

       動(dòng)作介紹：采用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和的收縮，要求背部微微拱起，杠鈴處胸上1公分處，當(dāng)推起直手臂伸直，胸大肌應(yīng)處在高度刺激中并停留1-2秒。

三、自由深蹲架

      主要鍛煉股四頭肌，股二頭肌，臀大肌等肌群。

      動(dòng)作要領(lǐng)：

      1. 雙腳與肩同寬，或略比肩寬，腳尖朝外，膝蓋與腳尖同一方向，背部挺直，蹲下時(shí)雙腿與地面平行。

      2. 挺胸，雙眼直視前方，身體不要過度前傾，利用股四頭肌，臀肌的力量將負(fù)重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩(wěn)定身體。

四、坐姿推胸器

      坐姿推胸器能有效鍛煉胸大肌，三角肌前束及肱三頭肌。

      動(dòng)作介紹、雙手握住握柄，縮緊腹部并保持肩部下沉的姿勢(shì)。

五、蝴蝶夾胸

      次器械主要是鍛煉出合適的熊溝分離度

      動(dòng)作介紹：

      1. 保持上身直立，挺胸，收腹，緊腰，小臂要緊貼護(hù)墊。

     2. 兩臂同時(shí)用力向中間夾胸時(shí)呼氣，盡量使兩個(gè)阻力器挨到一起保持2秒鐘，然后吸氣慢慢的還原。切記不可突然用力。

六、直臂夾胸

       基本與蝴蝶夾胸動(dòng)作相同，注意雙臂不要打開過大，于背部相平為適宜。

七、羅馬椅

      簡單基礎(chǔ)的腰腹鍛煉方法，如覺得輕松，可手持啞鈴片進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。

使用方法：

       1、俯臥在羅馬椅上，身體挺直，腳跟固定在擋板上，雙臂交叉放在胸前或操背。

       2、以腰背肌肉力量挺身還原，重復(fù)練習(xí)。

八、腿舉器

       此機(jī)器是鍛煉肱四頭肌的經(jīng)典器械。

使用方法：

        1、端坐身體，背部緊靠靠板。雙腳踩在腳踏板上。

       2、臀大肌與肱四頭肌同時(shí)發(fā)力，向前蹬板至雙腿接近伸直（千萬不要伸直），感受到目標(biāo)肌群有壓力后，堅(jiān)持1-2秒。

      今天的介紹就到此結(jié)束，希望大家能堅(jiān)持鍛煉，收獲健康的身體，俊美的身材！