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引體向上—創(chuàng)新變化

來源： 時間：2019-09-20 18:10:03 瀏覽次數(shù)：

如果你做引起向上的時候只知道改變握距的寬窄，以及掌心的朝向，你已經(jīng)落伍了。采用下面的動作變化，不僅能使你成為很多人羨慕的對象，而且可以讓你的背部肌群得到更的刺激。

問：增肌與減脂可以同時進(jìn)行嗎？

答：增肌與減脂完全可以并行不悖。不過，前提是必須在訓(xùn)練方式和飲食計劃，尤其是蛋白質(zhì)的攝入量等方面做出合理的安排。

      首先是訓(xùn)練方面，訓(xùn)練分為有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，要想增肌和減脂同時進(jìn)行，就應(yīng)該確保在力量訓(xùn)練中多做一些使用大重量訓(xùn)練的復(fù)合訓(xùn)練動作，比如引體向上、雙杠臂屈伸、臥推、深蹲、硬拉、俯身杠鈴劃船、杠鈴彎舉、腿舉、杠鈴?fù)扰e等。

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