七要：
一、要從運(yùn)動(dòng)解剖知識(shí)入手，牢牢掌握動(dòng)作的準(zhǔn)確度，防止運(yùn)動(dòng)造成軀體畸形。
二、要按照少次數(shù)、多樣數(shù)的原則設(shè)計(jì)課程。通過(guò)體位變化，不斷改變肌肉的活動(dòng)方式，調(diào)整著力點(diǎn)。
三、要有計(jì)劃地發(fā)展小肌群和伸肌力量，促進(jìn)青少年肌肉平衡發(fā)展。肌耐力訓(xùn)練以李欣收縮為主。
四、要以身體性原則考慮每節(jié)訓(xùn)練計(jì)劃。
五、要縮減動(dòng)作停留時(shí)間。
六、要循序漸進(jìn)安排訓(xùn)練計(jì)劃。
七、要注意生動(dòng)有趣，直觀教學(xué)，動(dòng)作分解細(xì)致。
七不要：
一、不要出現(xiàn)負(fù)荷過(guò)重的動(dòng)作。
二、不要只重柔韌性，不顧關(guān)節(jié)牢固性。
三、不要大數(shù)量、大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練計(jì)劃。
四、不要單一肢體長(zhǎng)時(shí)間、大負(fù)荷，或左右符合不均的訓(xùn)練。
五、不要跳躍著地動(dòng)作過(guò)猛的訓(xùn)練。
六、不要屏氣和進(jìn)行呼吸練習(xí)。
七、不要出現(xiàn)難度過(guò)大，過(guò)于復(fù)雜的動(dòng)作。
