杠鈴臥推和啞鈴臥推的區(qū)別在哪里？

答：杠鈴臥推和啞鈴臥推主要有以下區(qū)別：

1. 能承受的大負(fù)重量不一樣

    杠鈴臥推比啞鈴臥推能承受的大負(fù)重量要更大一些。我是因?yàn)?，用雙手握住杠鈴做臥推時(shí)，可以更好地保持杠鈴的穩(wěn)定性，而用啞鈴做臥推時(shí)，由于兩個(gè)手是獨(dú)立做運(yùn)動(dòng)的，當(dāng)負(fù)重量較大的時(shí)候，很難保持啞鈴運(yùn)動(dòng)路線的穩(wěn)定。一般來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練中的負(fù)重量越大，對(duì)肌肉的刺激效果越好。

2. 動(dòng)作幅度不一樣

    用杠鈴做臥推時(shí)，由于杠鈴桿的限制，在動(dòng)作的低點(diǎn)處，雙手很難下放到比胸部更低的位置，因而動(dòng)作幅度有限。而用啞鈴作臥推時(shí)，在動(dòng)作的低點(diǎn)，雙手則可以下降到比胸部更低的位置，因而 可以延長(zhǎng)動(dòng)作幅度，刺激到一些用杠鈴做臥推時(shí)刺激不到的肌纖維。

3. 動(dòng)作路線的靈活程度不一樣

    用杠鈴做臥推時(shí)，動(dòng)作的路線變化是有限的，而是啞鈴做臥推時(shí)，動(dòng)作的路線變化是有限的，而用啞鈴做臥推時(shí)，動(dòng)作路線的變化則可以靈活得多。比如在動(dòng)作的高點(diǎn)時(shí)，雙手可以考得很近，甚至還可以把雙手掌心相對(duì)來(lái)說(shuō)做動(dòng)作。

4. 動(dòng)作的安全性不一樣

用大重量訓(xùn)練時(shí)，盡量有專人在后面保護(hù)，尤其是用大重量的杠鈴做臥推時(shí)，

盡量有專人在后面保護(hù)，尤其是用大重量的杠鈴做臥推時(shí)，很有杠鈴下墜、胸肌拉傷、肘關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。而用大重量的啞鈴做臥推時(shí)，把啞鈴從地板上放到臥推起始位置的過(guò)程也存在拉傷上臂肌肉和背部肌肉的風(fēng)險(xiǎn)。

5. 對(duì)身體穩(wěn)定性肌群的刺激程度不一樣

  用雙手握住杠鈴做臥推時(shí)，可以更好地保持杠鈴的穩(wěn)定性，而用啞鈴做臥推時(shí)，由于兩個(gè)收手是獨(dú)立做運(yùn)動(dòng)的，當(dāng)負(fù)重量較大的時(shí)候，很難保持啞鈴運(yùn)動(dòng)路線的穩(wěn)定。