（1）就餐姿勢需正確，進(jìn)餐時要端正坐姿，做到不壓胃，食物由食管快速進(jìn)入胃內(nèi)。
（2）按自己的速度進(jìn)餐，只要我行我素，消化系統(tǒng)才能充分發(fā)揮作用。
（3）不在度饑餓 時進(jìn)食，度饑餓時雖食欲強(qiáng)，但胃腸消化功能已受損，吃多了反而造成食滯，不利于消化吸收，影響營養(yǎng)供應(yīng)，損害健康。
（4）先吃愛吃的東西，會是你較快地產(chǎn)生飽脹感，從而避免進(jìn)食過量。
（5）晚上不宜吃冷飲，晚上人體體液代謝不活躍，會由于體液代謝慢而積存體內(nèi)，降低體溫，從而不宜消除疲勞。
（6）睡前不要吃東西，睡前吃東西易導(dǎo)致胃病和影響睡眠。
（7）飯后無吃甜點，飯后吃甜點，易導(dǎo)致肥胖。
（8）膳后莫用腦，若吃完就用腦，血液流向頭部，容易影響胃腸消化。
（9）飯后宜適當(dāng)運(yùn)動，這樣可提高細(xì)胞活力，減少脂肪聚集，防止發(fā)胖。
（10）多吃些顏色深的蔬菜，顏色深的蔬菜含胡蘿卜素、維生素B2、鎂、鐵等營養(yǎng)成分。
（11）不要怕咽菜渣、纖維素能促進(jìn)腸蠕動，排除有害物質(zhì)，預(yù)防癌癥，不太硬的菜渣應(yīng)咽下去。
（12）不要使用太多調(diào)味品， 多吃胡椒、桂皮、小茴香等天然調(diào)味品，也可導(dǎo)致人體細(xì)胞畸變，并會產(chǎn)生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等不良反應(yīng)，還會誘發(fā)高血壓、胃腸炎等病變。
（13）喝酒前吃點東西，空腹喝酒肝臟負(fù)擔(dān)很大。
