當(dāng)你脫水時(shí)，用全力以赴的強(qiáng)度來訓(xùn)練時(shí)很困難的。身體中的水含量減少后，血容量降低，心臟必須更有力地泵血，以提高心率。此時(shí)，身體的核心溫度也有所提高，新陳代謝效率降低。你必須更努力地鍛煉，才能獲得相同的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
當(dāng)你脫水時(shí)，為了補(bǔ)充水分，你必須置換電解質(zhì)，即因出汗而流失的化學(xué)物質(zhì)（即鈉）。電解質(zhì)有助于身體更有效地吸收葡萄糖（燃料）和水。這使得這些分子對(duì)神經(jīng)肌肉功能的正常運(yùn)行起到了至關(guān)重要的作用。研究表明，即使是輕微的電解質(zhì)耗減，也會(huì)微妙地影響運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致他們的神經(jīng)反射和反應(yīng)時(shí)間變慢，而無論他們的碳水化合物能量?jī)?chǔ)存如何。
