長走運動雖然是一種非常安全的運動健身項目，但是如果不能很好地把握其鍛煉的方法和要領(lǐng)，同樣也不能達到應(yīng)有的健身效果，甚至可能產(chǎn)生一定的不良反應(yīng)。因此，如果選擇長走鍛煉身體，方法一定要正確。
長走前的準備，首先要選一雙合腳的軟底運動鞋，穿一套舒適的運動裝。
其次，要準備一壺請茶水。可適當加些精鹽，因為清茶能生津止渴，糖、鹽可防止流汗過多而引起體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)。
運動開始前 要選擇一條合適的路線?？梢允枪珗@小徑、學(xué)校操場、住所附近。線路應(yīng)該人多而引起體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)。
再則，長走時間要恰當。長走鍛煉的時間選擇在每天太陽升起以后，下午3點也是的鍛煉時間。長走時間要恰當。長走鍛煉的時間選擇每天太陽升起以后，下午3點也是的鍛煉時間。長走時間要恰當。長走運動不能等同于平時的走路、散步或逛街，每周鍛煉至少3次，并且每次不能少于30分鐘。
注意：長走前一定要做一些準備活動，如輕輕壓一壓肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，讓自己的心臟和肌肉進入到運動狀態(tài)。健步走時步幅應(yīng)略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。長走開始后不能隨意停下，直到鍛煉結(jié)束。長走健身運動要循序漸進，運動強度應(yīng)由小到大，運動時間由短到長。運動后別忘做一些放松運動。
