人到中年，生理功能會睡衰退，體型易發(fā)胖。因而控制、調(diào)整飲食，加強(qiáng)鍛煉，便是當(dāng)務(wù)之急。
控制中年發(fā)福的好方法，是將力量練習(xí)、有氧練習(xí)（步行、跑步等）和低脂肪、高蛋白、粗纖維的飲食習(xí)慣結(jié)合起來，貫徹到日常生活中。如何進(jìn)行健美鍛煉？美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的專家們建議：力量練習(xí)每周可安排2-3次，有氧練習(xí)3-5次，每次20-60分鐘。這兩種練習(xí)可以在同一天進(jìn)行，也可每天練1種。為了使肌肉得到休息，應(yīng)避免力量練習(xí)連續(xù)練2天，每周至少有1天休息時(shí)間。
做動(dòng)作緩慢而穩(wěn)定，可吸口氣再舉重，舉起后呼氣，停2拍，在吸氣。用4拍的速度放下重量，千萬不要摒氣。訓(xùn)練前一定要做5分鐘熱身運(yùn)動(dòng)。如上臺階，原地跑。練習(xí)后做一下整理放松運(yùn)動(dòng)，使肌肉慢慢恢復(fù)。
平日堅(jiān)持步行，這不僅能活動(dòng)腿部筋骨，同時(shí)對上肢、軀干以及心肺都有良好的鍛煉作用。
