箭步蹲
扛起一副杠鈴，身體直立，雙腳分開與肩同寬，保持軀干與地面垂直，單腿向身體后方邁出半步，然后下蹲。下蹲到低位置后起立，返回起始位置。
你可以使用杠鈴、啞鈴負(fù)重來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。單腿向后，而不是向前邁出做箭步蹲，有助于使用更大的負(fù)重量。
高腳杯深蹲
身體直立，雙腳分開超過(guò)肩寬，雙手在胸部前方鎖骨的高度握住一個(gè)啞鈴的上半段，挺胸收腹，保持背部平直并與地面垂直。緩慢下蹲到大腿與地面平行的位置，然后起立。這個(gè)動(dòng)作與杠鈴頸前深蹲有點(diǎn)相似。動(dòng)作要點(diǎn)是身體不要往前傾，尤其是在啞鈴重量較大的時(shí)候，一定要注意確保軀干與地面垂直。
直腿硬拉
對(duì)于提高全身的力量水平來(lái)說(shuō)，常規(guī)的屈腿深蹲是再好不過(guò)的，不過(guò)由于每次動(dòng)作結(jié)束后，杠鈴都會(huì)被短暫地放回到地板上，所以會(huì)削弱肌肉承受負(fù)荷刺激的連續(xù)性。而做直腿硬拉時(shí)，由于不必每次動(dòng)作都把杠鈴放到地板上，對(duì)于增肌來(lái)說(shuō)效果更好。
