跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的選擇。那么我們要如何挑選一臺(tái)家用跑步機(jī)呢？ 

跑步在室外就可以跑，為什么我們還需要跑步機(jī)呢？

跑步機(jī)跑和路跑的區(qū)別：

明顯的區(qū)別應(yīng)該是風(fēng)阻。跑步機(jī)放置在室內(nèi)，風(fēng)阻基本可以忽略不計(jì)，而要完成同樣的路跑距離，則需要你的四肢主動(dòng)的、更用力的帶動(dòng)身體向前以抵抗風(fēng)阻，完成目標(biāo)，所以，路跑會(huì)更費(fèi)力

跑步機(jī)在以下情況下?lián)碛袃?yōu)勢(shì)：

這是一個(gè)很明顯的優(yōu)勢(shì)，但是卻不能忽略。天氣太熱或者路面不平整，都是阻擋穿上跑鞋，走出家門的重要因素。也許你更喜歡挑戰(zhàn)困難的環(huán)境，但也不要排斥跑步機(jī)，畢竟，安全的完成鍛煉總比受了傷回來要好。

跑步機(jī)的其中一個(gè)有趣的特點(diǎn)就是它可以模擬訓(xùn)練課程。大部分跑步機(jī)可以自定義訓(xùn)練課程，你只要跟隨設(shè)定好的程序訓(xùn)練即可。即使你還沒有熟悉如何操作，也可以簡(jiǎn)單的提升跑步機(jī)的坡度來完成日常的訓(xùn)練。對(duì)于那些要跑馬拉松的跑者，還可以把跑步機(jī)的尾部用物品墊起來模擬下坡跑的效果，當(dāng)然，也有些跑步機(jī)本身就有下坡選項(xiàng)。

在跑步的過程中，不停下腳步，甚至不降速，同時(shí)又能補(bǔ)給液體和碳水化合物，這是非常重要的技巧。很明顯，如果外出跑步前沒有做相應(yīng)的準(zhǔn)備，根本不可能完成及時(shí)的補(bǔ)給。當(dāng)你要嘗試節(jié)奏跑或長(zhǎng)距離跑的時(shí)候，在跑步機(jī)上練習(xí)如何進(jìn)食就顯得更加現(xiàn)實(shí)。

就像生活中很多其他的事情一樣，選擇機(jī)跑還是路跑，更多的是尋求一個(gè)平衡點(diǎn)。只要是適合自己的就可以。

如何挑選一臺(tái)家用跑步機(jī)，哪個(gè)方面重要？

買跑步機(jī)抓住點(diǎn)馬達(dá)、跑臺(tái)區(qū)域、穩(wěn)定性、減震、售后服務(wù)。

    太原跑步機(jī)一般分為機(jī)械式跑步機(jī)和電動(dòng)跑步機(jī)，前者可以由我們自行選擇跑動(dòng)速度，比較適合年紀(jì)較大的，或者腿腳不方便的人使用；后者是電動(dòng)的，對(duì)人的跑步頻率和體力要求比較高，更適合年輕人使用，在購買時(shí)要注意辨別。

對(duì)于一般人來說，正常走路訓(xùn)練時(shí)的速度在6km/h左右，跑步訓(xùn)練時(shí)的速度在9-11Km/h左右，因此選擇一臺(tái)速度范圍在1-12Km/h的跑步機(jī)就可以滿足家庭需要了。當(dāng)然如果您對(duì)自己的身體訓(xùn)練有更高的要求，那么可以選擇高速度達(dá)到16Km/h的跑步機(jī)。跑步機(jī)的啟動(dòng)速度越低越安。

    電動(dòng)機(jī)是跑步機(jī)的重要器件，電機(jī)功率越大，它所能帶動(dòng)的跑步帶面積越大，能支撐的人體重也越大，因此如果家里有很重的人，比如超過80公斤，那就建議購買大功率的跑步機(jī)。再者，請(qǐng)注意這里是持續(xù)輸出功率，而不是大輸出功率，對(duì)于一般家庭使用的跑步機(jī)，跑步人的體重在100Kg以下，不是長(zhǎng)時(shí)間不間斷的商業(yè)跑步使用的話，持續(xù)輸出功率應(yīng)該在1.5-2.0之間，就能夠滿足需要了。如果您的體重較重，就需要選擇功率較大的跑步機(jī)，一般可以選擇2.75Hp或者更大的跑步機(jī)。

    電動(dòng)機(jī)是跑步機(jī)的重要器件，電機(jī)功率越大，它所能帶動(dòng)的跑步帶面積越大，能支撐的人體重也越大，因此如果家里有很重的人，比如超過80公斤，那就建議購買大功率的跑步機(jī)。再者，請(qǐng)注意這里是持續(xù)輸出功率，而不是大輸出功率，對(duì)于一般家庭使用的跑步機(jī)，跑步人的體重在100Kg以下，不是長(zhǎng)時(shí)間不間斷的商業(yè)跑步使用的話，持續(xù)輸出功率應(yīng)該在1.5-2.0之間，就能夠滿足需要了。如果您的體重較重，就需要選擇功率較大的跑步機(jī)，一般可以選擇2.75Hp或者更大的跑步機(jī)。

    選購跑步機(jī)時(shí)，跑步帶的寬度很重要。有效跑帶面積可以提供一個(gè)安全舒適的跑步環(huán)境，只有跑步帶更寬一些，跑起來才會(huì)更舒服，不至于意外踩到邊緣受傷。一般情況下，有效跑帶面積至少要達(dá)到1100*350mm。當(dāng)然更大的有效跑帶面積，要求跑步機(jī)具有較大的輸出功率才能保證其運(yùn)行順暢。如果有效跑帶面積在1200*400mm左右，其持續(xù)輸出功率應(yīng)該在

1.75Hp才能滿足要求。

質(zhì)量好的跑步機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，人在上面跑應(yīng)該感覺很平穩(wěn)，耐磨行好、沒有闖動(dòng)、跑偏等情況。反之就說明跑步機(jī)質(zhì)量不行，不宜購買。

跑步機(jī)長(zhǎng)時(shí)間使用需要仔細(xì)考察它的減震效果，否則對(duì)人的身體會(huì)有損傷的。因?yàn)樵谂懿竭^程中，當(dāng)單腳與跑步帶瞬間接觸時(shí)，壓強(qiáng)較大，沖擊也很大。如果沒有合理的減震設(shè)計(jì)，則會(huì)對(duì)人體的關(guān)節(jié)、骨骼和大腦產(chǎn)生沖擊。長(zhǎng)期使用，造成一定程度的運(yùn)動(dòng)傷害。好的跑步機(jī)在減震設(shè)計(jì)的要求上，要求跑步板的減振效果，應(yīng)能夠達(dá)到40%的沙地效果。這樣就能有效保護(hù)您的關(guān)節(jié)、骨骼和大腦不受沖擊。

跑步機(jī)的速度區(qū)間也不一樣，應(yīng)該選擇多少速度區(qū)間？

如果您經(jīng)常使用電動(dòng)跑步機(jī)，在選定速度時(shí)，您可以選擇正常走路的速度或慢跑時(shí)的速度。 如果您沒有經(jīng)驗(yàn)或不能確定合適的測(cè)試速度，可參照以下準(zhǔn)則：

對(duì)于行走者來說用小于或等于6.0公里的時(shí)速比較合適；對(duì)于跑步者來說用大于或等于8.0公里的時(shí)速比較合適。

每次鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度：鍛煉時(shí)間：一般以30分鐘左右適宜；鍛煉強(qiáng)度：一般先在8千米/小時(shí)速度下，慢慢熱身10-20分鐘，然后逐漸加速。您也可根據(jù)健身教練制定的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

注意：掌握好您自己的鍛煉強(qiáng)度，調(diào)整好運(yùn)動(dòng)中的呼吸，一定不要屏住呼吸做運(yùn)動(dòng)。不正確的鍛煉方式和過度訓(xùn)練會(huì)對(duì)人體健康造成傷害。

有的跑步機(jī)可以調(diào)坡度，這個(gè)的作用是什么呢？這樣會(huì)不會(huì)損傷膝蓋？