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來源： 時(shí)間：2020-07-27 17:44:12 瀏覽次數(shù)：
每天睡覺前，起床后在室內(nèi)外都可以。成立正姿勢(shì)，兩腳左右分開與肩同寬，兩手自然下垂，兩眼緊閉，心靜，排除各種雜念，頸部放松，頭向左右轉(zhuǎn)動(dòng)15圈，再向前探頭縮肩15次。在運(yùn)動(dòng)時(shí)脖子有響動(dòng)，不必?fù)?dān)心，隨著運(yùn)動(dòng)的時(shí)間延長(zhǎng)、圈數(shù)的增加，響動(dòng)自然消失。注意剛開始一定要慢，防止拉傷或扭傷肌肉筋絡(luò)。運(yùn)動(dòng)完后要全身放松約1分鐘，排除雜念，深呼吸。把雙手搓熱，十指并攏成爪形，兩肩抬起，雙手同時(shí)在頸部揉、按、捏各50次。
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