健康的瑜伽飲食
營養(yǎng)美味的瑜伽飲食，包括水果、蔬菜、豆類、谷物、堅果、籽實如奶制品，能滋養(yǎng)身體、平衡體內(nèi)激素。美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學會推薦一種低脂肪的植物性飲食，作為女性緩解輕度至中度經(jīng)前綜合癥狀的一種方式。另一方面，不健康的飲食則會加劇經(jīng)期腹部疼痛、惡心、情緒波動、腹脹或頭痛的癥狀。
避免攝入咖啡素
當我們需要增加體能時，巧克力、咖啡、紅茶、可樂等含咖啡素的飲料看起來似乎是個好選擇，但咖啡素提供的只是突發(fā)精力，待突發(fā)精力使用殆盡后，隨之而來的就是不同程度的精力崩潰，并不能持續(xù)為身體提供動力。此外，咖啡素還會導致荷爾蒙失衡并加劇經(jīng)前綜合征。因此，不如試試用薄荷、生姜或甘菊之類的健康花草茶代替富含咖啡素的飲料。
瑜伽體質(zhì)
瑜伽體式具有良好的治療功能，是減少經(jīng)前期綜合征的有效工具，有助于消除緊張、恢復精力和維持體內(nèi)平衡。經(jīng)常練習瑜伽體式也有助于調(diào)節(jié)激素的分泌。然而，值得注意的一點是，不推薦在月經(jīng)前一周進行端運動或非常激烈的體式練習。過度的體育鍛煉會擾亂肝臟，并可能導致過多的出血或停經(jīng)。
