慢性腰肌勞損是多種因素造成的。下面介紹幾種效果可靠又簡便易行的康復(fù)鍛煉方法供參考。
（1）腰部前屈后伸運動，兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，做好預(yù)備姿勢。然后穩(wěn)健地做腰部充分前屈和后伸各20-40次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。
（2）腰部回旋運動，姿勢同前，腰部做順時針及逆時針方向旋轉(zhuǎn)各1次，然后由慢到快，由小到大，順逆時針交替回旋各8次。
（3）“拱橋式”：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和頭后部為支點進行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20-40次。
（4）“飛燕式”：俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕伏，反復(fù)鍛煉20-40次。
以上方法睡前和晨起各1次為宜。
