晚上運(yùn)動(dòng)效果欠佳？

      古人的話多半有道理，但我們一定要用歷史唯物主義的精神，還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。

      古人生活艱苦。他們交通完全考走，家務(wù)完全靠手，種田養(yǎng)豬砍柴挑水，哪個(gè)都是相當(dāng)辛苦的體力勞動(dòng)。即便每天不刻意運(yùn)動(dòng)，身體活動(dòng)量也會(huì)非常大，所以晚上要好好休息。

      再說，普通勞動(dòng)者經(jīng)營食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯(cuò)，餓著肚子入睡的也不再少數(shù)，當(dāng)然不必再額外耗費(fèi)體能。

      現(xiàn)代人則完全不同。從早到下午，一整天都在辦公室里坐著不動(dòng)。晚上好容易有點(diǎn)自由支配的時(shí)間，還不讓適當(dāng)活動(dòng)一下？

      再說，如今社會(huì)食物豐富，晚上又是一天中為豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視，會(huì)更有利于健康么？

何時(shí)運(yùn)動(dòng)，你做主

      首先，早上，人體從代謝率腳底的睡眠狀態(tài)中醒來，如果能適當(dāng)活動(dòng)一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。當(dāng)然，早上運(yùn)動(dòng)就意味著要早起，而早起的提前試早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來就有利于健康。

      另外，也有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運(yùn)動(dòng)量，在早上做的時(shí)候，和其他事件運(yùn)動(dòng)相比，抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好。

      但是，無論早起運(yùn)動(dòng)如何好，也不能證明其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)有害。因?yàn)榧词瓜挛缁蛲砩线\(yùn)動(dòng)，對控制血脂來說，也比不運(yùn)動(dòng)好。增加身體活動(dòng)，哪怕是在晚上，和成天坐著不動(dòng)比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。

       簡單來說就是這樣一個(gè)選擇：如果早上運(yùn)動(dòng)能做到是再好不過了，但是你做不到，它的效果就等于零。如果晚上運(yùn)動(dòng)只能達(dá)到70%的好，但你做到了，他就切實(shí)對你有益。做不到早上運(yùn)動(dòng)的您，還會(huì)有放棄晚上運(yùn)動(dòng)的念頭嗎？

       如果白天沒時(shí)間，有以晚上不能運(yùn)動(dòng)的傳說來縱容自己的惰性，那就繼續(xù)懶著吧，肥著吧。

       從中醫(yī)的角度來講，白天是我們?nèi)梭w之一身陽升發(fā)的時(shí)候，就好比星星之火正在不斷長大一樣，這個(gè)時(shí)候如果我們能夠給予身體一些鍛煉，是在幫助我們身體的“星星之火”不斷壯大，所以白天鍛煉身體是在溫養(yǎng)我們的陽氣。

       所以跳廣場舞選擇在白天是比較恰當(dāng)?shù)?，?dāng)然出門跳舞盡量不要太早，可以在家早起靜坐，帶天亮后再去參加跳舞，即可以避開過早的寒氣入侵，也不影響晚起床者的睡眠。

       傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為睡覺是好的

       民間有好多俗話：“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊?！?

       “睡個(gè)好覺，有如吃個(gè)母雞?！彼X為什么如此重要？那就是老子講的“一陰一陽謂之道?！蓖黹g睡覺是修養(yǎng)生息，養(yǎng)精蓄銳；白天工作學(xué)習(xí)是能量的釋放。陰陽各半，缺一不可。

      《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“氣以壯膽?！笔徊馗Q于膽。23點(diǎn)至1點(diǎn)是子時(shí)，膽經(jīng)旺。

        人在睡眠中養(yǎng)蓄了膽氣，如果不睡覺消耗了膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn)“怯癥”，即是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講的抑郁癥，表現(xiàn)為惕惕不安，似有人捕之，氣短，多疑，潔癖，重者更甚。

       傍晚仍然做些興奮的事情，比如跳廣場舞，那陽氣就收不回來，勇氣占不了主導(dǎo)地位就難以入睡，所以晚上在21點(diǎn)以后就要安靜下來，可以打坐，困意來了一倒頭就可以睡得很舒服。

       同時(shí)提示朋友們，睡覺盡量不要超過十一點(diǎn)，特別是正在調(diào)理身體的應(yīng)該早睡。

晚上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

       晚上鍛煉時(shí)間是晚餐后2小時(shí)至睡前。有關(guān)專家提出黃昏：17：00-19:00,特別是太陽西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到頂峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的較好時(shí)段。

      晚上運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

      1.要隨意攜帶手電筒

      比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么的設(shè)備，手里拿個(gè)手電筒也可以。

      2.要注意路上的交通安全

      盡量穿色彩鮮艷的衣服，或者似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。

      3.盡量選擇熟悉的路鍛煉

      比方說選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。

      4.跑步時(shí)盡量吧腳步抬高

      優(yōu)勢夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺，從而加大了跑步機(jī)者摔倒的幾率。一開始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

       5.別帶著隨身聽跑步

       晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)收到了影響，因此盡量保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。      

       如果你也選擇在晚上進(jìn)行跑步鍛煉的話，那就一定要謹(jǐn)記以上這五個(gè)事項(xiàng)了，這樣你才可以很好的保護(hù)自己，讓運(yùn)動(dòng)在安全的前提下進(jìn)行，不至于因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而損害了身體健康。

相關(guān)鏈接：運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

       早上：鍛煉前要先喝水

       俗話說：一日之計(jì)在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。

       另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對身體很不利。

       但是，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話，就需要特別注意了，鍛煉前喝上一杯水，以稀釋血液、降低粘稠度。要選擇遠(yuǎn)離數(shù)目繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。

       午后：一天當(dāng)中運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

       在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的較好時(shí)間段。午飯后1小時(shí)在鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。

       晚上：適合減肥運(yùn)動(dòng)

       如果你想減肥，盡量選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)在睡覺。