一、健身時一定要穿運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動表現(xiàn)，而且可以降低運動受傷的風(fēng)險。

二、運動前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應(yīng)反應(yīng)。讓身體更快進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，防止運動損傷的發(fā)生。

三、運動后進(jìn)行至少5-10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發(fā)性肌肉疼痛。

四、酒后禁止健身，酒精本身就加速血液循環(huán)，若酒店健身，易誘發(fā)亮血壓等心腦血管疾病。

五、訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)盡量不要抽煙，因為備注循環(huán)會加速促進(jìn)尼古丁的吸收，健身還是不要抽煙的好。

六、力量訓(xùn)練時不要憋氣，動作節(jié)奏控制要慢，注意力集中到目標(biāo)肌群，體會肌肉的發(fā)力。

七、訓(xùn)練后不要立即進(jìn)行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水溫不要過高，以免身體免疫下降。

八、運動減肥，出汗越多效果就越好？其實這是不對的，保證你的心率在減脂心率范圍內(nèi)，除不出效果都一樣。

九、運動強度不要盲目攀比，運動項目、動作沒有十全十美，只要適合自己的才是更好的。

十、決定要開始健身前，盡量先做一個簡單的體能評估，科學(xué)運動才能達(dá)到事半功倍的效果。

十一、有氧訓(xùn)練時要從緩慢進(jìn)行，結(jié)束時速度也要慢慢降低。比如，跑步前5分鐘可以是熱身，后5分鐘是身體調(diào)整。

十二、早上鍛煉好還是晚上鍛煉好沒有定論，找到適合自己的時間，就是非常好的訓(xùn)練時間。

十三、健身訓(xùn)練頻率合理規(guī)劃，健身只是生活的一部分，畢竟你還有家人、朋友、工作和生活。

十四、健身前60分鐘內(nèi)不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等，可以適當(dāng)?shù)某蕴妓衔?，比如面包、香蕉等，這樣可以提升運動表現(xiàn)。

十五、增肌的朋友，可在健身后需要補充高蛋白食物，比如、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等。

十六、早餐必須是一天中有質(zhì)量的一餐，因為它影響了全天的新陳代謝，不吃早餐萬萬不可取。

十七、運動超過60分鐘或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這樣可以因為出汗過多造成人體電解質(zhì)流失。

十八、減脂的朋友需要適當(dāng)降低熱量攝入，在訓(xùn)練中不能不喝水，要遵循少量多次的原則。