臀橋式
這個(gè)動(dòng)作主要靶向臀肌，同時(shí)也鍛煉了核心肌肉群、腘繩肌、股四頭肌和髖屈肌。事實(shí)上，在從事劇烈運(yùn)動(dòng)（當(dāng)然包括性生活）之前，臀橋式是一個(gè)很好的熱身運(yùn)動(dòng)。
高位平板支撐
平板支撐不僅能增強(qiáng)核心肌肉群的力量，它還能鍛煉臀肌、腘繩肌、股四頭肌、腹斜肌和肩部肌肉。事實(shí)上，掌握這個(gè)鍛煉動(dòng)作能增加你在性愛(ài)過(guò)程中的控制力，從而在各個(gè)體位上都能享受到快感。
杠鈴硬拉
硬拉能增強(qiáng)整個(gè)后鏈肌肉的力量，包括臀肌、腘繩肌、核心肌肉群和脊柱下方的肌肉。它要求鍛煉者以臀部為軸心向前傾斜身體，仿佛要從地面上撿起東西。如果你習(xí)慣于用站立式的性愛(ài)體位，這個(gè)鍛煉動(dòng)作再合適不過(guò)了。
鴿子式
如果你練過(guò)瑜伽，肯定熟悉這個(gè)姿勢(shì)。這個(gè)拉伸動(dòng)作能很好地放松臀肌和髖屈肌。當(dāng)這些肌肉緊繃時(shí)，你可能會(huì)感到臀部緊繃或腰背痛。在做完鴿子式后，腘繩肌也會(huì)更靈活。
