上斜啞鈴飛鳥

      仰臥在45度斜角的上斜凳上，雙手分別握住一個(gè)啞鈴，收緊核心肌群，把啞鈴朝身體兩側(cè)下降到胸部肌群充分伸展的位置，然后，以弧形路線返回起始位置。

仰臥啞鈴直臂上拉

      這個(gè)動(dòng)作不僅能很好地刺激胸部肌群，也能附帶刺激背闊肌和前鋸肌。你可以采用創(chuàng)新的方式做這個(gè)動(dòng)作，先按常規(guī)方式做一次仰臥啞鈴直臂上拉，然后緊握著用啞鈴做一次臥推，兩個(gè)動(dòng)作做完算一次。

蝴蝶式夾胸

      和啞鈴飛鳥動(dòng)作一樣，蝴蝶機(jī)夾胸動(dòng)作也能孤立刺激胸部肌群，因?yàn)樽鲞@個(gè)動(dòng)作時(shí)，肱三頭肌和三角肌都不會(huì)參與用力。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)速度應(yīng)該緩慢一些，并確保在每次動(dòng)作過程中都充分伸展胸部肌群。

上斜啞鈴臥推

      仰臥在上斜凳上，雙手分別握住一個(gè)啞鈴，使啞鈴位于胸部上方，掌心朝前，手臂充分伸直。保持掌心始終朝前，把啞鈴下降到胸部兩側(cè)，然后用胸部肌群收縮的力量把啞鈴上推到起始位置。

下斜啞鈴臥推

      在下斜登上做啞鈴臥推有助于延長動(dòng)作幅度，而且可以使用更大的重量來訓(xùn)練，這兩個(gè)因素都非常有利于胸部肌群更好地增長。

上斜啞鈴臥推

      除了采用常規(guī)方式做上斜啞鈴臥推之外，你還可以在動(dòng)作的低點(diǎn)時(shí)把掌心朝向身體，并在上推的過程中把手腕向外旋轉(zhuǎn)，以便在動(dòng)作的高點(diǎn)時(shí)，掌心朝向正前方。

坐姿器械上斜推

       在固定運(yùn)動(dòng)軌跡訓(xùn)練器械上上斜推可以使你在做到力竭之后更便捷地降低負(fù)重量。此外，由于動(dòng)作軌跡是規(guī)定不變的，也有助于確保動(dòng)作的嚴(yán)格規(guī)范。

史密斯機(jī)暫停式臥推

       把史密斯機(jī)的安全保護(hù)杠設(shè)置在比臥推動(dòng)作低點(diǎn)稍高的位置，然后，在每次做動(dòng)作時(shí)，都把杠鈴桿下降到觸及安全保護(hù)桿后保持1秒鐘再往上推。這樣可以很好地避免借助慣性來完成動(dòng)作，從而更好地刺激胸部肌群。