坐姿拉索劃船
這個(gè)動(dòng)作的幅度也比計(jì)較大，安諾采用較輕的重量和相對(duì)較快的節(jié)奏來(lái)做（安諾說(shuō)他絕不會(huì)再采用大重量和慢節(jié)奏來(lái)做個(gè)動(dòng)作了）。在動(dòng)作的起始階段，安諾會(huì)把軀干稍稍往前傾，這樣能更充分伸展背部肌群。在把手柄往后拉時(shí)，安諾的下背部會(huì)稍稍拱起，但幅度不會(huì)很大。
俯身單臂啞鈴劃船
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，安諾喜歡采用大重量，并且采用較慢的動(dòng)作節(jié)奏和非常大的動(dòng)作幅度。他會(huì)把啞鈴從地板上上拉到較高位置，并且全程感受背部肌群的收縮?！拔蚁矚g俯身單臂啞鈴劃船?！卑仓Z說(shuō)，“只要確保嚴(yán)格的動(dòng)作規(guī)范，這個(gè)動(dòng)作能很好地刺激神經(jīng)系統(tǒng)，充分刺激背部肌纖維。”
