睡眠更好

      如果你很難獲得高質(zhì)量的睡眠，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉會(huì)有幫助。運(yùn)動(dòng)能延長(zhǎng)睡眠持續(xù)時(shí)間和提高睡眠質(zhì)量。

      鍛煉的時(shí)間安排起到了一定的影響作用。對(duì)一些人來說，在離就寢時(shí)間太近的時(shí)候運(yùn)動(dòng)會(huì)引起能量的爆發(fā)，從而妨礙睡眠。美國(guó)睡眠基金會(huì)稱，這種情況并不會(huì)發(fā)生在所有人身上。如果你能在夜間鍛煉后到頭就睡著，那就去做吧！

大腦功能更好

      運(yùn)動(dòng)能讓人更聰明，研究發(fā)現(xiàn)，跑步與大腦中與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的區(qū)域的細(xì)胞生長(zhǎng)增加有關(guān)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)稱，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)一種名為腦源性神經(jīng)生長(zhǎng)因子（BNDF）的活性。這種化合物有助于改善大腦功能和細(xì)胞間的交流，它還有助于防止隨著年齡增長(zhǎng)而發(fā)生的認(rèn)知功能衰退。這就是醫(yī)生推薦把鍛煉作為預(yù)防老年癡呆癥措施的原因所在。

心率放緩

      你越經(jīng)常做有氧鍛煉，心肺功能就越強(qiáng)。隨著時(shí)間的推移，左心室實(shí)際上會(huì)變大。因此，心臟能更有效率地向身體各部位輸送血液，這意味著它只需要做較少的收縮就能提供相同數(shù)量的血液供應(yīng)。因此，靜息心率就會(huì)降低。由于心跳次數(shù)減少，心臟就無需承受那么多的壓力。這就是有氧鍛煉在長(zhǎng)期內(nèi)有益于心血管健康的的部分原因。

肌肉增長(zhǎng)

      當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉纖維會(huì)產(chǎn)生小的撕裂。然后，這些撕裂被修復(fù)和重建，形成更強(qiáng)壯的結(jié)締組織和肌肉，肌肉纖維的直徑會(huì)增大。某些類型的運(yùn)動(dòng)（特別是力量訓(xùn)練）會(huì)造成肌肉重量增加，這一過程被稱為肌肉肥大，即單個(gè)的肌肉細(xì)胞擴(kuò)張。