坐姿拉索劃船
這個動作的幅度也比較大，安諾采用較輕的重量和相對較快的節(jié)奏來做（安諾說他絕不會再采用大重量和慢節(jié)奏來做這個動作了）。在動作的起始階段，安諾會把軀干稍稍往前傾，這樣能更充分地伸展背部肌群。在把手柄往后拉時，安諾的下背部會稍稍拱起，但幅度不會很大。
俯身單臂啞鈴劃船
做這個動作時，安諾喜歡采用大重量，并且采用較慢的動作節(jié)奏和非常大的動作幅度。他會把啞鈴從地板上上拉到的位置，并且全程感受背部肌群的收縮?！拔蚁矚g做俯身單臂啞鈴劃船。”安諾說，“只要確保嚴(yán)格動作規(guī)范，這個動作能很好地刺激神經(jīng)系統(tǒng)，充分刺激背部肌纖維?！?/span>
引體向上
安諾主要靠引體向上來增加上背部的寬度和厚度，他很少在背部訓(xùn)練中部做引體向上，不過所采用的組數(shù)和次數(shù)則經(jīng)常變動。比如，他可能先做15次寬握引體向上，然后不休息，立即做窄握引體向上到力竭。當(dāng)采用4-0-1-1的節(jié)奏做引體向上時，背部和前臂肌群可以得到難以置信的良好充血。
