中老年人不僅要生活安定、幸福，而且應(yīng)體態(tài)輕盈、健美無病。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是有效的方法與途徑。要想達(dá)到這一目的，應(yīng)該按照以下原則進(jìn)行。
（1）適時而動：一般而言，在天氣特別炎熱、特別潮濕，以及特別寒冷或刮大風(fēng)時，剛飽餐之后，身體不適或感冒時，肌肉關(guān)節(jié)有病變時，不宜鍛煉。
（2）量“心”而動，即要根據(jù)自己在運(yùn)動中的心率變化情況，及時增大或減小運(yùn)動量。適宜心率=（170-年齡）*0.8。
（3）視“體”而動，應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)、個人愛好、年齡、性別、職業(yè)等特點(diǎn)，選擇合理的鍛煉項(xiàng)目，如慢跑、散步、太拳等緩慢的運(yùn)動。
（4）轉(zhuǎn)拳：自然站立或坐姿，雙臂抬起至胸腹前或下垂，先按順時針方向轉(zhuǎn)動雙大拇指10圈，然后按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。接著先后按順、逆時針方向轉(zhuǎn)動手掌10圈。此法運(yùn)動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強(qiáng)手腕活力之效。
（5）持“恒”而動：長期堅(jiān)持不懈地鍛煉，才能修成正果。
（6）“循序”而動，開始鍛煉時，應(yīng)從小運(yùn)動量開始，應(yīng)該量力而行。
（7）病發(fā)止動：老年人在運(yùn)動過程中，出現(xiàn)心悸、氣踹、心絞痛發(fā)作等現(xiàn)象，應(yīng)立即中止運(yùn)動，并立即服下或使用隨身攜帶的藥物，再盡快就近去醫(yī)院檢查治療。
（8）眾人共動：即提倡幾個人一起鍛煉，這樣可以互相照應(yīng)，在鍛煉中其樂融融。
