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治關(guān)節(jié)炎的自我運(yùn)動(dòng)

來(lái)源： 時(shí)間：2020-08-18 14:01:58 瀏覽次數(shù)：

患者脊背挺直坐在地上，雙膝伸直但放松，把一根有彈性的帶子套在雙腿上，雙手抓住帶子的兩端，自然伸直向前方，手的位置比肩膀稍低，手掌向下，把帶子拉回腋窩，注意不要提高肩膀或背部過(guò)分往后，恢復(fù)原位。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家向關(guān)節(jié)炎患者推薦了下面兩種簡(jiǎn)便易行的鍛煉方式。


（1）臂部伸展運(yùn)動(dòng)：患者直坐于椅子上，兩腳分開(kāi)平放于地，兩手的手指先放在同側(cè)的肩上，然后雙臂向外展開(kāi)，向前彎腰，同時(shí)轉(zhuǎn)體，用左臂的肘部觸碰右腿的膝蓋。慢慢恢復(fù)至開(kāi)始的姿勢(shì)，再重復(fù)做另一側(cè)。


（2）肩脊和頸部的劃船運(yùn)動(dòng)：患者脊背挺直坐在地上，雙膝伸直但放松，把一根有彈性的帶子套在雙腿上，雙手抓住帶子的兩端，自然伸直向前方，手的位置比肩膀稍低，手掌向下，把帶子拉回腋窩，注意不要提高肩膀或背部過(guò)分往后，恢復(fù)原位。重復(fù)這套動(dòng)作。

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