多鍛煉,強(qiáng)度要高些

       更年期女性要進(jìn)行中高強(qiáng)度的體育鍛煉才能燃燒掉增加的脂肪。日常鍛煉應(yīng)該包括有氧運(yùn)動(dòng)（如游泳、散步、騎自行車、跑步）以及抗阻力（或力量）訓(xùn)練（涉及舉起、推和拉的動(dòng)作），并采用高強(qiáng)度間歇式（HllT）的安排方式。

控制食物分量

      但進(jìn)入更年期時(shí)，新陳代謝功能已經(jīng)放緩。研究表明，這個(gè)年齡段的女性每天消耗的熱量比之前減少了幾百千卡。

      此外，更年期女性為家人準(zhǔn)備食物的工作量有所減少，在外就餐的機(jī)會(huì)增多，因而有可能攝入了更多的熱量。減少在餐館用餐和點(diǎn)外賣的次數(shù)是控制食物分量的一種簡(jiǎn)單方法，但同樣要安排好進(jìn)餐時(shí)間和頻率。早餐包含蛋白質(zhì)，晚餐吃得清淡些，把午餐當(dāng)作正餐，對(duì)控制體重有利。

食用健康的脂肪

      脂肪的味道會(huì)讓食物品嘗起來的口感更好，沒有必要把它完全從飲食中剔除，只需食用健康的脂肪即可。

      健康的脂肪來自于植物（如橄欖和堅(jiān)果），但請(qǐng)記住，使用過量的健康脂肪（如存在于牛油果中的單不飽和脂肪）同樣會(huì)增加熱量攝入。

對(duì)睡眠策略進(jìn)行升級(jí)，以更好地休息

      失眠癥是圍絕經(jīng)期一種常見癥狀。睡眠質(zhì)量不佳會(huì)造成更年期女性筋疲力盡，真正有助于對(duì)抗更年期腹部脂肪增加的一種有效策略。

      因此，更年期女性應(yīng)當(dāng)在晚上七點(diǎn)前進(jìn)食晚餐，飯后立即刷牙。這就能防止在睡前進(jìn)食，從而睡個(gè)安穩(wěn)覺，避免體重增加。

改變鍛煉方式，嘗試新運(yùn)動(dòng)

      對(duì)鍛煉缺乏興趣很容易導(dǎo)致無法持之以恒。隨著科技的進(jìn)步，新奇的健身方式越來越多，在日常鍛煉中增加變化是堅(jiān)持鍛煉的好方法。一種體育活動(dòng)都比根本不運(yùn)動(dòng)好，但是如果你的身體習(xí)慣了常規(guī)套路，它就不會(huì)像剛開始鍛煉的時(shí)候那樣有效地燃燒腹部脂肪。