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你能加快新陳代謝嗎？

來源： 時(shí)間：2019-11-01 16:10:58 瀏覽次數(shù)：

對于減肥，新陳代謝的速率是關(guān)鍵，加快新陳代謝，能夠幫助身體消耗更多熱量、燃燒更多脂肪。那么，問題是如何加快新陳代謝？


鍛煉讓新陳代謝有效方法

      高強(qiáng)度的間歇式訓(xùn)練

      高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是有利于加快新陳代謝的運(yùn)動(dòng)形式之一。與速度平穩(wěn)的有氧運(yùn)動(dòng)相比，它能在更短的時(shí)間里燃燒更多的熱量；此外，熱量燃燒會(huì)在運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)持續(xù)升高，平均高達(dá)200~300千卡。




抗阻力鍛煉

      鍛煉有助于增加肌肉重量，這就間接提升了BMR。這是因?yàn)榧∪饨M織在靜止?fàn)顟B(tài)下燃燒的熱量比脂肪組織多。數(shù)據(jù)顯示，每磅肌肉能燃燒6千卡熱量，而沒磅脂肪只能燃燒2千卡熱量。

      隨著時(shí)間的推移，這額外的4千卡熱量累積起來就會(huì)產(chǎn)生重大影響。


 

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