山西健身房器械鍛煉的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)

健身房里通常有比較齊全的器械設(shè)施

自我開始學(xué)習(xí)器械鍛煉，施瓦辛格就是一直是我學(xué)習(xí)的標(biāo)竿，所以我只練阿諾的計(jì)劃里的動(dòng)作。因?yàn)槲蚁嘈乓獙W(xué)就要跟厲害的人學(xué)。感興趣的朋友，可以訪問《阿諾德健身計(jì)劃系列》系列?！?阿諾德藍(lán)圖計(jì)劃

健身房有很多的大型健身器械，這些健身房器械效果如何？這讓我充滿著惑，因此決定來研究一下看看器械鍛煉和其他鍛煉的差異有哪些。采用健身房器械健身的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)是什么？

器械健身的優(yōu)點(diǎn)

容易上手

大部分的器械鍛煉材上面都有一個(gè)解說圖告訴你如何使用和訓(xùn)練的部位，所以基本上一臺(tái)機(jī)器就幾乎清楚地解釋了自己的一切。這樣的圖解說明方便初學(xué)者上手，也方便他們搭配其他的機(jī)器做循環(huán)訓(xùn)練。連請(qǐng)教練指導(dǎo)的費(fèi)用都省了，因?yàn)橹灰瓷弦粋€(gè)人操作，再如法炮制就行了。

對(duì)于高齡者和復(fù)健傷患可有幫助

對(duì)于低運(yùn)動(dòng)能力或是正在傷后復(fù)原的人，器械鍛煉機(jī)可以幫助他們快速又安全地增強(qiáng)力量，因?yàn)槠餍靛憻挋C(jī)的分離式訓(xùn)練可以訓(xùn)練受傷部位周邊的肌肉。

可以在無人看顧的情況下練更重

器械鍛煉初學(xué)者對(duì)于某項(xiàng)自由重量（啞鈴、杠鈴）的動(dòng)作在不是很熟悉的情況下，要增加阻力是格外困難。機(jī)器可以幫助你避免因?yàn)榇笾亓慷軅Ｓ绕湓谂P推器械或深蹲器械想挑戰(zhàn)更大重量卻又無人可看顧的情況下，機(jī)器是頗有幫助的。

率分離式訓(xùn)練

利用器械鍛煉訓(xùn)練時(shí)大部分的肌肉是處于穩(wěn)定狀態(tài)，所以能以更高的效率來訓(xùn)練目標(biāo)肌群。對(duì)于那些已有健身基礎(chǔ)且想練出更大肌肉的人，如此可以帶來更大的效果，這也是器械鍛煉機(jī)受到部分健美者喜愛的原因。

器械健身的缺點(diǎn)

缺乏功能性

雖然機(jī)器可以讓你變得又大又壯，但畢竟它們訓(xùn)練的是單一肌群而不是身體的整體協(xié)調(diào)性。這對(duì)想要訓(xùn)練身體活動(dòng)力的人或是運(yùn)動(dòng)員是無法達(dá)到功效的。機(jī)器中糟的應(yīng)該就屬史密斯機(jī)器吧，它把你固定在一個(gè)位置來練習(xí)大重量的蹲舉或臥推。但是卻不像自由重量（啞鈴、杠鈴）一樣可以訓(xùn)練到全身的肌群。

忽略更小的穩(wěn)定型肌群

在分離式訓(xùn)練的過程中，用來穩(wěn)定關(guān)節(jié)部位的周圍肌群是處于一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)，所以在訓(xùn)練時(shí)是不會(huì)受到刺激強(qiáng)化的。長(zhǎng)期下來恐會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不正確而造成慢性傷害。

可導(dǎo)致直接性或間接性的運(yùn)動(dòng)傷害

機(jī)器雖然用起來很安全又簡(jiǎn)單，但是常會(huì)因此忽略了正確的姿勢(shì)。在姿勢(shì)不正確又阻力過重的情況下，同樣可以不自覺地導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)害。例如在使用史密斯機(jī)器練習(xí)蹲舉時(shí)，因?yàn)橛辛藱C(jī)器的平衡輔助，所以有時(shí)自己的姿勢(shì)不正確還感受不到，就造成了腰部和膝蓋受傷。

時(shí)間要排隊(duì)

在健身房的時(shí)段，機(jī)器區(qū)總是人滿為患。排隊(duì)使用一個(gè)機(jī)器平均可以等上20分鐘。