馬蘭特·湯姆金森博士是健身行業(yè)發(fā)展趨勢頗有研究的專家。他發(fā)現(xiàn)，在西方，如英國、美國和加拿大，人們肌肉力量的發(fā)展已經(jīng)進入停滯階段；而肌肉耐力，入座仰臥起坐的能力，從上個世紀80年代起就已經(jīng)衰退。人們的平均肌肉力量在1985年達到了一定的高峰；隨后，人類的體重不斷增加，而肌肉力量變得越來越虛弱，尤其是女性。

   倫敦以為名為薩米·瑪戈的理療醫(yī)師說：“在我從業(yè)過程中，我目睹了如同換上疾病的大量身體虛弱的女性，她們肌肉力量很差。這些瘦弱的女性沒有足夠的肌肉來制成脊柱；而體重超重女性，在厚厚的脂肪層下面，肌肉也少得可涼?！?br />
   缺少肌肉會對女性的健康狀況造成嚴重隱患。專家認為肌肉力量差有多種問題所引致，包括骨質(zhì)疏松癥、骨折、關節(jié)炎以及背后疼痛。

肌肉現(xiàn)狀面面觀

   現(xiàn)狀一：女孩希望瘦弱而非強壯

   當問及男性和女性的健身動機，你會發(fā)現(xiàn)存在著非常大的差異。男性力求獲得狀態(tài)的六塊腹肌和龐大強壯的身形，而女性的鍛煉目標則傾向于減少脂肪和燃燒熱量，而不是增長肌肉力量。大多數(shù)的年輕女性希望讓自己看起來瘦弱些，因此她們吃得不多，運動量也很小。運動與健康方面的專家認為，虛弱的肌肉組織并不是健康生活方式所倡導的目標。

   一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有40%的女性認為對外表感覺良好是促使她們進行鍛煉的主要因素；有1/3的女性認為保持身材瘦弱比保持身體健康對她們而言更具誘惑力。

   現(xiàn)狀二：施瓦辛格身形的誤區(qū)

   女性通常會避免進行舉重活俯臥撐之類以增強肌肉力量為目的的練習，因為她們害怕自己的肌肉變得過于強壯和龐大。但是，這純粹是多慮了。從生理學角度，由于雌激素的緣故，女性實際上很難讓自己的肌肉過度膨脹起來。

   抗阻力鍛煉會通過對肌肉造成微細損傷來使肌肉在重建時得粗壯，即人體會通過對肌肉增添蛋白鏈以讓肌肉的力量得到增長，繼而對損傷進行了修復。雄性激素可引發(fā)上述生理過程。男性體內(nèi)睪丸激素的含量天生就高于女性，這就意味著女性很難獲得大塊頭的肌肉。她們可以通過力量訓練讓肌肉變得緊密結實，但練成想施瓦辛格那樣的身材實際上難以實現(xiàn)。

  兩性在體質(zhì)上差異還表現(xiàn)在，女性也不能失去過多的脂肪。男性能將體脂水平降低到10%以下，因為女性需要更多的脂肪來孕育生命。


   現(xiàn)狀三：體育和運動不被重視，運動習慣難養(yǎng)成

   從學生時代起，我們就生活在一個狹小的區(qū)域內(nèi)：工作后，寫字樓里的格子間成為大多數(shù)職場人士的主戰(zhàn)場。室內(nèi)的生活方式逐漸為人們所習慣。

   英國埃塞克斯大學的研究者對315名10歲兒童的肌肉力量進行了測量，并將其結果與1998莫按摩的同齡兒童測試結果進行了比較。結果顯示，如今的兒童1分鐘仰臥起坐數(shù)量下降了1/3,臀部的肌肉力量下降了26%，握力降低了7%。與此同時，英國女子運動和健康基金會對1500名學生進行了調(diào)查，其中有一半的14歲女孩認為鍛煉出汗不適合女性，有1/3的男孩認為愛好體育運動的女孩不具有溫柔氣質(zhì)。

   課外活動和體育課程的被隨意占用也讓年輕一代成為了“身體上的文盲”，孩子們習慣了關于久坐的學習方式，在體育考試中跑步、跳遠、拋接球的能力都出現(xiàn)了下降。
  
   現(xiàn)狀四：女性沒有攝入充足的蛋白質(zhì)

   保持肌肉健康要依靠經(jīng)常攝取蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)對肌肉細胞的結構和功能至關重要，而在女性群體中流行的一些飲食方式（天然食品除外）會讓越來越多的女性缺乏蛋白質(zhì)。

   蛋白質(zhì)的來源是肉類食品和乳制品，人體每天需要攝入60克的蛋白質(zhì)，相當于200克肌肉或227克牛排。缺乏蛋白質(zhì)會帶來可拍的后果，如果無法從食物中獲取充足的蛋白質(zhì)，人體就會蠶食自己的生理組織，先從大塊肌肉開始吞噬，接著就是內(nèi)臟器官。

   現(xiàn)狀五：電梯、汽車和因特網(wǎng)要為肌肉量降低擔責

   慣于久坐的生活方式會引發(fā)腰圍增粗，還會導致肌肉力量變?nèi)酢?br />
   現(xiàn)代人的體力活動大大減少。事實上，普通人每天的坐姿遠遠超過了8個小時。有遙控器在手，人們不用起身去換電視頻道；汽車的出現(xiàn)讓人們減少了走路上班或上學的時間；網(wǎng)上購物也讓人們不用把沉重的商品攜帶回家了；久坐辦公室的人們起身去參加會議也被發(fā)送電子郵件所取代了。

        這些只能生活方式的出現(xiàn)并普及，也導致了現(xiàn)代人肌肉量的流失。

女性保持肌肉量的重要性

   肌肉力量是壽命長短的關鍵指標

   女性對肌肉持有的輕視態(tài)度會讓她們付出高昂的代價。肌肉相當于構成身體的腳手架，它對保護關節(jié)和骨骼起到了重要作用。女性應當意識到鍛煉肌肉的必要性，避免晚年患上痛苦的疾病。

   多項研究表明，肌肉力量是壽命長短的關鍵指標。保持肌肉健康能降低人們上年紀之后跌倒和骨折的風險，控制運動和移動的能力也會得到增強。

強壯的肌肉可以預防后背疼痛

  生理學家將后背疼痛的原因歸結為腹部肌肉（或是核心肌肉群）的力量虛弱。從生理學角度來看，當人們采取站姿或坐姿的時候，腹部肌肉能讓身體保持直立狀態(tài)。如果腹部肌肉力量過于虛弱，人們就會傾向

于使用后背肌肉來支撐身體，導致后背出現(xiàn)損傷。腹部肌肉力量虛弱還會讓后背的肌肉、肌腱、韌帶和椎間盤超負荷運行和塌落，引發(fā)炎癥；長此以往，就會造成后背疼痛。

   疼痛部位不僅僅局限于背部、裸關節(jié)，頸部和肩膀，甚至膝蓋都會出現(xiàn)疼痛。為了避免膝關節(jié)置換手術的痛苦，還是通過鍛煉來增強肌肉力量為好。

身體強壯也是一種新式的性感美

  體育賽場上哪些杰出的女性運動員在一定程度上激勵了一些女性參與體育鍛煉，通過運動強身健體。這些女性也想擁有像運動員那樣美好的身材，但期望保持女性化的特征，注重肌肉的清晰度和結實度。身體強壯

也是一種新式的性感美，而且是值得推廣的健康生活狀態(tài)。

女性增肌可采用三種簡單方法

    一些簡單的生活習慣就能起到不去健身房也能增長肌肉的效果。

    1.用一根繩子就能鍛煉腹肌。盡可能地收縮緊腹部肌肉，然后松開繩子系在腹部，固定好位置。全天都讓繩子繞在腹部，無論是坐姿、站姿還是走路，都讓腹部肌肉保持緊繃的狀態(tài)。一周內(nèi)，你會發(fā)現(xiàn)自己

養(yǎng)成習慣了。

   2.養(yǎng)成起身離開座位不需要借助臀部力量的好習慣，這會讓大腿肌肉變得強壯和有形，對膝蓋起到保護作用。

   3.練習用一條腿站立盡可能長的時間。它不僅能讓肌肉得到鍛煉，還能增強退步平衡感受器的功能。這種平衡感受器能讓關節(jié)獲知關于身體位置的信息，避免跌倒。