1.關注健康、而不是性感

 提高運動表現(xiàn)、力量、速度、靈活性比反復稱體重或盯著鏡子看有效多了。與其把重點放在提升審美效果上，不如嚇阻功夫提高運動能力。只要這樣做了，身體和觀念就會改變得更快，美感也會隨之而來。

2.專注于過程，而不是結(jié)果

 健身是每天要做的平凡事情，它與你偶爾做些什么無關，也不在乎你在某個項目中的表現(xiàn)是否出色。把健身當成一種健康的習慣性來養(yǎng)成。你每天對習慣所做的小改變，隨之時間的推移，會產(chǎn)生巨大的變化。

3.要有耐心

 生活方式的改變無法在一夜之間完成。與其關注未來的結(jié)果，不如在前進的道路上尋找小的省力，如堅持食用健康飲食，完成一次艱苦的訓練，或者增加了魅族完成的次數(shù)。

4.警惕長期目標

 不斷思考自己是否實現(xiàn)了某個遙遠的長期目標，如果中間出現(xiàn)周折，很容易導致沮喪。塑成健康的身體是一個漸進的過程，它要花費不少時間，而且每個人都是不同的個體，不能一概而論。

5.創(chuàng)建一塊視覺板

 如果你是一個對視覺高度敏銳的人，那么創(chuàng)建視覺板可以很好地幫助你走上正軌。把你希望達成的長期健身目標畫成圖片，把它放在你每天都能看到的地方，并且下意識提醒和敦促自己健身，隨著時間的推移，這一愿景就有望實現(xiàn)。

6.中間目標可能會有幫助

 如果你覺得自己必須設定一個具體的目標，那就設置一個現(xiàn)實的中期目標。研究表明，當人們設定一個合理的中期目標時，他們會盡一切努力來實現(xiàn)。

7.找到自己的擅長

 確保你所從事的鍛煉適合于自己。如果它不能讓你興奮，那就嘗試另一種。鍛煉不應該成為一種折磨，它應該是可持續(xù)的、有效和富有趣味的。

8.關注自己的感受

 把鍛煉內(nèi)容以日記的形式記錄下來，這樣你就可以做出能持續(xù)下去的鍛煉方法改變。

9.不知道該怎么鍛煉時，就去散步

  飯后出去走走，只需20分鐘即可。這不僅能增加每天的步行數(shù)，讓運動融入日常生活，而且能避免情緒困擾。這對提升總體情緒、精力和減輕壓力都有好處。

10.避免枯燥乏味

  你不必成為健身房或跑步機的奴隸才能達到強身健體的目標。要玩得開心才行！找一種能讓你心跳加快、保持活力的活動。不管你做什么，如果你喜歡的話，就更有可能堅持下去。

11.找到真愛

  如果你因故無法堅持長期鍛煉，那么首先參加你喜歡的活動，重新開始鍛煉是很重要的。比較好的鍛煉計劃是你真正能把身心投入其中的，這樣就降低了放棄鍛煉的可能性。

12.善待自己

  給自己施加太多的壓力會造成應激激素皮質(zhì)醇分泌量激增，導致暴飲暴食，以及許多其他不健康的影響，包括發(fā)胖。

13.不要癡迷于稱量體重

  控制飲食即可，但不要總是關心體重秤的的讀數(shù)。秤體重過于頻繁就像每天檢查你的銀行賬戶，看看財富是否會神奇地出現(xiàn)，這當然是不現(xiàn)實的。這種做法會多對你產(chǎn)生負面影響。體重的波動取決于你一天中什么時候稱重，你在前一天喝了多少水，或者飲食中的含鈉量是多少。如果你是一名女性，雌激素分泌量的波動也會造成體重讀數(shù)有差異。每周都在同一天的同一時刻稱體重即可。

14.做些改變

  嘗試參與多種不同的健身生活。有時候，總是從事一種運動會讓人墨守成規(guī)。嘗試新事物能擺脫厭煩感。例如，你每周騎5次自行車，試著假如一天的力量訓練；如果你每天從事力量練習，那就做瑜伽來調(diào)節(jié)下身體。

15.結(jié)伴而行

  另一種讓自己不放棄鍛煉的方法是召集一個朋友。即使是在缺乏鍛煉動力的情況下，鍛煉伙伴的鼓舞和督促也會讓你不輕易放棄。

16.不要忘記：飲食也很重要

  飲食對健身目標的達成起到了至關重要的作用。沒有健康的飲食，根本無法期待身體有實質(zhì)性的變化。 

17.保持體內(nèi)有充足的的水分

 口渴常與姐感混淆，你可能會在不知情的情況下脫水。把水杯帶在身旁，在一整天內(nèi)小口飲水。如果你晚上喝酒，一定要多喝水，因為酒精會造成脫水，多喝水一定會讓你感覺更好。

18.每一個動作都很重要

  即使在家，也要確保身體處于活躍狀態(tài)，哪怕只是安排較短的時間用于鍛煉。如果無法去健身房，可以嘗試看健身視頻跟著練。

19.不要鍛煉過度

       當你重回健身正軌時，可以只選擇幾個小的、便于管理的習慣來集中精力。大多數(shù)人失去動力是因為他們試圖融入太多、太快的鍛煉內(nèi)容。訣竅是選擇那些可以在不讓你疲憊不堪的情況下能始終如一養(yǎng)成的習慣。

20.睡好覺

  睡好覺實際上可以幫助你減肥，但現(xiàn)實生活中有那么多人睡眠不足。睡眠對于肌肉修復、生長和消除壓力是很重要的。健身人群可以嘗試每天中午打個盹，晚上保證7—8個小時高質(zhì)量的睡眠。

21.有感恩的心，別忘記感謝你的身體

 為自己所取得的每一個小成就而感到驕傲。每天不要忘記鼓勵自己（如拍手慶祝），繼續(xù)享受快樂。當我們微笑時，生活會更充實美好！