市民健身鍛煉主要是對(duì)頭、頸、手、臂、胸、腹、腰、腿以及臀部進(jìn)行體能訓(xùn)練。就每一個(gè)健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，只需針對(duì)某一需要而訓(xùn)練，大可不必面面俱到。一般來(lái)講，健身鍛煉主要有4種類(lèi)型：
（1）形體鍛煉，這類(lèi)鍛煉適合年輕女性。訓(xùn)練時(shí)可選用組合訓(xùn)練器材，也可選用擴(kuò)胸器、腰背訓(xùn)練器、收腹板、有氧操、啞鈴操等。
（2）力量型鍛煉，這類(lèi)鍛煉適合中青年男士。訓(xùn)練器材可采用4功能與9功能之間的綜合訓(xùn)練器材。通過(guò)鍛煉使胸大肌、三角肌、背闊肌、腹肌以及下肢肌肉結(jié)實(shí)飽滿(mǎn)。
（3）減肥型鍛煉，這種鍛煉適合肥胖者。訓(xùn)練器材可選用電動(dòng)跑步器、收腹板、有氧操，往往能收到較好的減肥效果，但關(guān)鍵是持之以恒。
（4）針對(duì)性鍛煉，如心肺功能鍛煉，關(guān)節(jié)功能鍛煉，腰腹功能鍛煉等。這種鍛煉主要適合中老年人及某些功能欠佳的康復(fù)患者。其訓(xùn)練器可根據(jù)不同的情況選用不同的健身器材。如腿部關(guān)節(jié)不靈活可選用登高車(chē)訓(xùn)練，腹部脂肪過(guò)多可選用收腹板訓(xùn)練，腦力勞動(dòng)者、神經(jīng)衰弱者可選用劃船器。
在正確選擇健身器材時(shí)，還需注意：一要制訂一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，循序漸進(jìn)地進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練；二要在訓(xùn)練的同時(shí)，注意飲食結(jié)構(gòu)的合理性。
