高齡老人（80歲以上為高齡者人），由于機體各器官功能明顯衰退，參加健身運動必須謹慎。高齡老人由于肌肉萎縮、骨質(zhì)疏松，故不能承受高強度的運動，否則容易造成骨關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。高齡老人運動后，身體恢復過程慢，如果一次練習過于勞累，身體得不到恢復，反而會使身體功能下降。
高齡老人應(yīng)該選擇各關(guān)節(jié)、各肌群都能得到活動的全身性運動項目，動作要慢而有節(jié)奏，例如可選擇散步、慢跑、練太拳、八段錦、保健按摩、打門球，以及日光浴、空氣浴等。參加健身運動時，如果身體感到不適，切不可勉強，應(yīng)待回復后再練。此外，高齡老人健身運動前后記錄運動前、中、后的心率和血壓，根據(jù)反映情況及時調(diào)整運動強度，必要時要更改運動項目。
