答：一、以增加力量為主要目的的訓(xùn)練方式，和以增大肌肉體積為主要目的的訓(xùn)練方式是不一樣的。要想穩(wěn)步提高臥推的力量，就應(yīng)該采用以增加臥推力量為主要目的的訓(xùn)練方式是不一樣的。要想穩(wěn)步提高臥推的力量，就應(yīng)該采用以增加臥推力量為主要目的的訓(xùn)練方式。
具體來說，以增加力量為主要目的的訓(xùn)練方式，要求采用較大的負(fù)重量，但每組只做1~5次。訓(xùn)練頻率可以增加為每周進(jìn)行3~4次臥推訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練方式可以更好地提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，調(diào)動(dòng)更多的肌纖維參與用力，從而能更好地提高肌肉的力量。
有興趣的朋友可以在網(wǎng)上搜索力量舉運(yùn)動(dòng)員的臥推訓(xùn)練計(jì)劃，而不是始終采用健身健美運(yùn)動(dòng)員的我退訓(xùn)練計(jì)劃。
二、臥推力量的增加速度并不是千篇一律，而是因人而異的，跟很多因素都有關(guān)系，比如性別、訓(xùn)練年限、年齡、訓(xùn)練方法等。
一般來說，男性比女性臥推力量增加的速度要快一些；訓(xùn)練年限較長的人比訓(xùn)練年限較短的人臥推力量的增加速度要慢一些；訓(xùn)練方法科學(xué)的人比訓(xùn)練方法不科學(xué)的人臥推力量增加的速度要快一些。
如果是一個(gè)年輕的男性初學(xué)者，訓(xùn)練方法正確，那么，他臥推的力量要增加10公斤，可以說是輕而易舉，只需半個(gè)月到一個(gè)月就可能實(shí)現(xiàn)。相反，如果是一個(gè)女性，而且已經(jīng)堅(jiān)持進(jìn)行臥推訓(xùn)練很多年了，那么，她要想把臥推力量增加10公斤，難度是相當(dāng)大。
